Women Bone Health: मजबूत हड्डियों लिए जरुर करें इन 5 खाद्य पदार्थ का सेवन

Women Bone Health: बढ़ती उम्र के साथ साथ आपको अपनी हड्डियों पर अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है। हड्डियाँ का स्ट्रांग होना हमारे बॉडी के लिए इन्वेस्टमेंट की तरह है। जब बात हड्डियों पर आती है तब ध्यान रखे की कोई एक्सक्यूज ना दें और अपनी हड्डियों को हैल्थी और स्ट्रांग बनाएं। जितनी स्ट्रांग आपकी हड्डिया होंगी उतनी ही हैल्थी आपकी बॉडी होगी। 

अपनी बॉडी को हैल्थी और हड्डियों को स्ट्रांग बनाने के लिए अपने खाने पिने में सुधर करें। डेली कोसिस करें की नुट्रिशन युक्त खाना खाये जिसमे भरपूर मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स आदि मौजूद हों। बैलेंस नुट्रिशन लेना आपकी हड्डियों और जॉइंट्स को मजबूत बनाता है क्यूंकि आपकी बॉडी समय के साथ वीक होने लगती है और आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती है। हम आपको बताएंगे ऐसे सुपर फूड्स के बारे में जो आपके शरीर और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करेंगे।

5 Foods That Makes Your Bones Healthy 

1. हरी सब्जियां

आप चाहें कितना भी इन सब्जियों को ना पसंद करते होंगे मगर फिर भी आपको इनका सेवन करना चाहिए। हरी सब्जियां आपके हड्डियों के लिए बेहद फैयदेमंद होती है। हरी सब्जी जैसे पालक, पत्ता गोबी, इसमें भरपूर मात्रा में  विटामिन A और कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत बताना है। यदि आपको पालक खाना पसंद नहीं है तो उसे अलग-अलग तरह से खाने में इस्तेमाल कर सकते है जैसे पालक का सलाद बनकर या पालक से बने जूस का सेवन कर सकते है।

2. ताजे फल

आप सबने एक फेमस कहावत तो सुनी ही होगी की दिन में एक सेव खाना डॉक्टर को दूर भगाना मगर असल में सारे ही फल डॉक्टर के पास जाने से बचा सकते है। यह ना केवल डॉक्टर के पास जाने से बचाते है बल्कि आपके बॉडी को कई तरह के दर्द और वीकनेस से भी बचाते है। केला मेगनीसियम का एक महत्वपूर्ण सोर्स है जिसका सेवन करने से बॉडी में विटामिन डी की कमी पूरी होती है। केले खाने से आपका पाचन भी अच्छा होता है।

3. डेरी प्रोडक्ट

दूध से बने प्रोडक्ट्स को अपने खाने में शामिल ना करना एक बड़ी गलती सावित हो सकता है। दूध में कैल्शियम होता है जो हड्डियों को हैल्थी और स्ट्रांग रखने का इम्पोर्टेन्ट सोर्स है। यह आपकी हड्डियों को ताकत देता है और जॉइंट्स को कम्फर्ट देता है। दूध से बनी चीज़े जैसे दही, मक्खन आदि में ना केवल कैल्शियम होता बल्कि प्रोटीन, फॉस्फोरस, विटामिन डी, पोटैशियम और आदि मिनरल्स होते है।

4. नट्स

नट्स के अंदर भरपूर मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस, पाया जाता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। रोज सुबह उठकर 3,4 बादम, काजू अखरोट खाने से आपकी हड्डियां मजबूत होंगी। अपने डाइट में ड्राई फ्रूट्स और नट्स को शामिल करें और रोज इनका सेवन करें। बच्चे, प्रेग्नेंट लेडीज, बूढ़े लोग आदि के लिए इनका सेवन अधिक महत्वपूर्ण है। यह ना केवल आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि आपकी पूरी बॉडी को हैल्थी रखता है।

Disclaimer: यह सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको किसी विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।