क्या आप भी हर छोटी-छोटी चीज की चिंता करते हैं? जानें चिंता से निपटने के 5 तरीक

आजकल एंजायटी, डिप्रैशन और स्ट्रेस बहुत ही कॉमन समस्या बन गई है या तो हम कहे लोगों ने इसको एक बहुत आम समस्या बना दिया है। लेकिन जरूरत से ज्यादा चिंता करना हमारी सेहत के लिए बिल्कुल भी लाभकारी नहीं है। आजकल लोग हर छोटी-छोटी चीज की इतनी ज्यादा चिंता कर लेते हैं कि कई बार उनका बीपी हाई हो जाता है फिर डॉक्टर उनको यह सलाह देते हैं कि जरूरत से ज्यादा चिंता ना करें। आइए आज के इस हैल्थ ब्लॉग में हम ऐसे कुछ उपाय जानते हैं जिनको अपनाकर आप भी अपने जीवन से चिंता की समस्या को दूर कर सकते हैं।

क्या आप भी हर छोटी-छोटी चीज की चिंता करते हैं? जानें चिंता से निपटने के 5 तरीक

गहरी सांस लेना

गहरी सांस लेना सांस लेने का एक धीमा तरीका है जो आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन युक्त हवा से पूरी तरह भर देता है और दिल की धड़कन को धीमा करने और ब्लड प्रेशर को स्थिर करने में आपकी मदद करता है। आपको बता दें की ध्यान और योग विश्राम तकनीकों के उदाहरण हैं जो चिंता को भी कम कर सकते हैं।

फिजिकली एक्टिव रहें

एक दिनचर्या विकसित करें ताकि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। आपको बता दें की व्यायाम एक शक्तिशाली तनाव निवारण है। यह आपके मूड को बेहतर कर सकता है और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। धीरे- धीरे शुरू करें और धीरे- धीरे अपनी गतिविधियों की मात्रा और तीव्रता बढ़ाएं।

अपने डिसऑर्डर के बारे में जानें

यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपकी विशिष्ट स्थिति के कारण क्या हो सकते हैं और आपके लिए कौन से उपचार सबसे अच्छे हो सकते हैं। आप चाहें अपने परिवार और दोस्तों को शामिल करें, और उनका समर्थन मांगें। क्योंकि कई बार अपने परिवार व दोस्तों के साथ अपनी समस्याओं के बारे में डिस्कस करने से भी बहुत सी परेशानियां वही हल हो जाती हैं।

नींद को प्राथमिकता बनाएं

आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद ले रहे हैं, वह करें जो आप कर सकते हैं। यदि आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जरूर बात करें। स्वस्थ नींद स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के समान ही महत्वपूर्ण है। आप जितना जल्दी रात में समय से सोएंगे उतना ही जल्दी सुबह समय से उठेंगे सुबह उठने के बहुत से फायदे होते हैं।

खुद के लिए समय निकालें

आपके दिमाग को समय- समय पर ब्रेक की जरूरत होती है। जब आप चिंता से नियमित रूप से निपटते हैं, तो आपको एक ऐसे आउटलेट की आवश्यकता होती है जो आपको मानसिक रूप से बच सके। पढ़ना, बहार घूमना और मननशील ध्यान सभी आपके मन को बिना किसी चिंता के भटकने की अनुमति देते हैं। 

Disclaimer: यह सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको किसी विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।