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6 Super Food For Stronger Bones
6 Super Food For Stronger Bones: आज की जनरेशन में हमारे लाइफस्टाइल की वजह से कई तरह की परेशानियां मनुष्य को होने लगी हैं। हमारे शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी होने के कारण हड्डियां कमजोर होने लगी है। मनुष्य की सेहत कई तरह के भोजन पर निर्भर करती है और इसमें सबसे जरूरी चीज हमारा रोजाना का डाइट होता है। मनुष्य का खानपान, अच्छी नींद और रोजाना किए जाने वाली एक्सरसाइज, ये सारी चीजें मिलकर शरीर में अंदर और बाहर दोनों तरफ से मजबूत बनाती हैं। ऐसा करने से मनुष्य ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहेंगे।
Food for stronger bones: मजबूत हड्डियों के लिए खाद्य पदार्थ
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1. हरी सब्जी: डॉक्टर द्वारा माना और कहा गया है कि हरी सब्जियों में बहुत सारा विटामिन के और कैल्शियम होता है जो मनुष्य के हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। जैसे- पालक, सरसों के पत्ते और हरि पत्तेदार सब्जी। ये सुपरफूड आपके शरीर में फाइबर, आयरन और विटामिन ए की मात्रा को बढ़ाता है जिसके कारण मनुष्य के हड्डियां स्ट्रांग बनती है और साथ ही शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
2. मछली: मछली में भरपूर मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होती है जो मनुष्यों के हड्डियों के लिए फायदेमंद साबित हुई हैं क्योंकि यह हमारे शरीर में स्वस्थ और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। मछली जैसे सैल्मन और टूना में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी की मात्रा होती है और हड्डियों को मजबूत बनाने में लाभदायक हो सकते हैं।
3. फल: फल हमारे शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं और हमारे शरीर के लिए विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत होते हैं। स्ट्रांग बोन्स के लिए फलों का सेवन जरूरी है। जैसे- संतरे, अमरूद और स्ट्रॉबेरी साथ ही इसमें विटामिन सी की मात्रा भरपूर रूप से होती हैं जिस से हड्डियों मजबूत बनाने में मदद होते हैं।
4. अंडा: डॉक्टरों द्वारा कहा गया है कि सुबह ऑमलेट या उबला अंडा खाने से मनुष्य को प्रोटीन और एनर्जी मिलती है साथ ही पेट को भरा रखता है। जिसकी वजह से आप अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करते। वजन कम करने के साथ अंडों का सेवन हड्डियों के लिए भी अच्छा है। विशेषज्ञों का कहना है, शरीर की जरूरत का 6 प्रतिशत विटामिन दी हमें अंडों से मिल सकता है। विटामिन D हड्डी के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण होता है।
5. सोयाबीन: सोयाबीन प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है इसलिए यह हमारी डाइट के लिए सबसे अच्छा स्रोत है। सोयाबीन का सेवन करने से महिलाओं के हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।
6. डेयरी प्रोडक्ट्स:डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध का सेवन करने से हमारी हड्डियों का विकास होता है। इसके लिए हमें अभी मात्रा में पोषण तत्वों की आवश्यकता होती है। डाइट में डेयरी प्रोडक्ट को इस्तेमाल करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। इनमें कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है जो कि शरीर के लिए बेहद जरूरी है।
Disclaimer: यह सार्वजनिक रूप से एकत्रित जानकारी है। यदि आपको किसी विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है तो कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।