Pregnancy Swelling कम करने के टिप्स

Pregnancy Swelling: गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में कई शारीरिक बदलाव होते हैं जो बच्चे के विकास और जन्म के लिए आवश्यक होते हैं। इन बदलावों में से एक है शरीर में तरल पदार्थ का बढ़ना। यह अतिरिक्त तरल पदार्थ, जिसे एडिमा भी कहा जाता है, अक्सर पैरों, टखनों, हाथों और चेहरे में सूजन का कारण बनता है। यह सूजन आमतौर पर दिन के अंत में या गर्म मौसम में अधिक होती है।

गर्भावस्था में सूजन को कम करने के 6 आसान टिप्स

1. आराम करें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं

गर्भावस्था के दौरान जितना हो सके आराम करना महत्वपूर्ण है। जब आप बैठती हैं, तो अपने पैरों को तकिए या किसी अन्य ऊंचाई पर टिकाएं ताकि वे आपके दिल के स्तर से ऊपर हों। यह द्रव को जमा होने से रोकने में मदद करता है और सूजन को कम करता है। दिन में कई बार ऐसा करने के लिए कुछ समय निकालें, खासकर लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने के बाद।

2. सहायक कपड़े पहनें

 तंग कपड़े पहनने से बचें, जो रक्त संचार को बाधित कर सकते हैं और सूजन को बदतर बना सकते हैं। ढीले-ढाले, आरामदायक कपड़े पहनें जो आपके शरीर के साथ फिट हों, खासकर आपके बढ़ते हुए पेट को समायोजित करने के लिए। साथ ही, ऐसे जूते चुनें जो आपके पैरों को सहारा दें और तंग न हों। अपने बढ़ते हुए पैरों को समायोजित करने के लिए गर्भावस्था के जूते खरीदने पर विचार करें।

3. खूब पानी पिएं

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन सूजन को कम करने के लिए वास्तव में आपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी पीने से आपका शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में सक्षम होता है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि इससे पेशाब आने की बार-बार इच्छा होगी, लेकिन यह वास्तव में आपके शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है जो सूजन का कारण बन सकता है। दिन भर में नियमित रूप से पानी पीने का लक्ष्य रखें, खासकर गर्म मौसम में या व्यायाम करने के बाद।

4. नमक का सेवन कम करें

अत्यधिक मात्रा में सोडियम का सेवन शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखने का कारण बन सकता है, जिससे सूजन बढ़ जाती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और रेस्तरां के भोजन में अक्सर उच्च मात्रा में सोडियम होता है। अपने भोजन में नमक कम डालें और ताजे फल, सब्जियां और साबूदाना जैसे कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवर करें। खाना बनाते समय जड़ी-बूटियों और मसालों का इस्तेमाल करके अपने भोजन में स्वाद लाएं।

5. व्यायाम करें

नियमित व्यायाम रक्त संचार को बढ़ावा देता है और द्रव को जमा होने से रोकता है। पैदल चलना, तैराकी और हल्का व्यायाम सूजन को कम करने के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं। व्यायाम करते समय सहज रहें और अपने शरीर को सुनें। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आप गर्भावस्था से पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती थीं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।