PCOS से पीड़ित महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है यह एक्सरसाइज

PCOS Exercise: पीसीओएस या पीसीओडी महिलाओं को होने वाली बहुत ही सामान्य समस्याएं बन गई है। यह एक प्रकार का डिसऑर्डर होता है जिसे अच्छा लाइफस्टाइल अपनाकर ठीक किया जा सकता है। इस समस्या को ठीक करने के लिए महिलाओं को अपने खान-पान के साथ-साथ शारीरिक गतिविधियों पर भी ध्यान देना होता है। पीसीओएस की समस्या को ठीक करने के लिए आपको एक्सरसाइज करनी चाहिए खासकर वह एक्सरसाइजेज जिनकी मदद से आपके शरीर में हार्मोंस का संतुलित होना सुनिश्चित हो। आइए जानते हैं ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जिनसे पीसीओएस की समस्या में राहत मिलेगी।

1. सिंगल लेग सर्कल्स (single leg circle)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने बाजुओं को शरीर के साइड में रखें। अब अपने एक पैर को ऊपर उठाकर उसे फ्लेक्स करें। अब पैर को अंदर की ओर घुमाते हुए उसे मेट की ओर नीचे की ओर, बाहर की तरफ घुमाना शुरू करें। दोनों पैरों से इस एक्सरसाइसेज को दोहराएं।

2. रोलिंग लाइक बॉल (rolling like ball)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको मेट पर बैठकर अपनी पिंडलियों को हाथों से पकड़ना है। रीढ़ की हड्डी को अपने सर के साथ नीचे की ओर झुकाना है| गर्दन को थोड़ा लंबा करना है और अपनी चिन को नीचे करना है। अब एब्स की ओर खींचते हुए कंधों पर रोल करना है उसके बाद पेट की स्ट्रेंथ को इस्तेमाल करके वापस रोल करना है।

3. प्लैंक टू पाइक (plank to pike)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सामान्य प्लैंक की पोजीशन से शुरू करें। उसके बाद अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और वापस प्लैंक की पोजीशन में आ जाए। इस एक्सरसाइज को आपको कई बार रिपीट करना है पर ध्यान रहे कि इस एक्सरसाइज को करते वक्त स्पीड़ को धीमा ही रखें।

4. ब्रिज मार्चिंग (bridge marching)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले मेट पर पीठ के बल लेट जाए, अपने पैरों को सीधा और हाथों को साइड़ में रखें। आप अपने घुटनों, कंधों और पेल्विक को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर उठाएं। एक से दो सेकंड के लिए इसी पोजीशन को मेंटेन करके रखें। उसके बाद अपने दाहिने घुटनें को छाती की ओर उठाते हुए सामान्य पुल पर वापस आएं। अब बाईं तरफ से इस एक्सरसाइज को रिपीट करें।