PCOS Diet: पीसीओएस महिलाओं में होने वाली आम समस्या बन गया है। हमारी दैनिक दिनचर्या और खानपान वे रोजाना एक्सरसाइज की कमी के कारण शरीर में काफी समस्याएं उत्पन्न हो सकती है। इसका एक प्रभाव पीसीओएस की समस्या भी है। महिला शरीर में हार्मोन के इम्बैलेंस होने पर पीसीओएस की समस्या उत्पन्न होती है। 

यह कोई बीमारी नहीं बल्कि एक प्रकार का डिसऑर्डर है जिसको अच्छे लाइफस्टाइल, खानपान व्यायाम और थोड़ी दवाइयों के साथ ठीक किया जा सकता है। पीसीओएस को ठीक करने के लिए आपको सबसे ज्यादा अपने खान-पान पर ध्यान देना होता है इसलिए आज हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जिन्हें आपको अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।

1. चिया सीड्स

चिया सीड्स हमारे शरीर के लिए काफी गुणकारी होती है। इन छोटे छोटे बीजों में बहुत से पोषक तत्वों का भंडार होता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता है, पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को रोजाना चिया सीड्स का सेवन करना चाहिए। पीसीओएस में महिलाओं को वजन बढ़ने की समस्या अधिक होती है अगर आप पीसीओएस का रेगुलर इस्तेमाल करते हैं तो इससे आपका वजन कंट्रोल में रहता है।

2. फाइबर से भरपूर फूड्स खाएं

पीसीओएस की समस्यां में अपने शरीर को आपको ऐसे फूड्स देने चाहिए जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद हो। यह फूड्स हमारे शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व देते हैं और हमारे पाचन तंत्र को मजबूत बनाकर डाइजेशन की प्रक्रिया को भी अच्छा बनाते हैं। इसके लिए आप गाजर, चुकंदर, संतरा, सेब, बींस आदि का इस्तेमाल अपनी डाइट में कर सकते हैं।

3. गाजर

अगर आपको पीसीओएस है तो अपनी डाइट में गाजर को जरूर शामिल करें। गाजर खाने से ओवुलेशन से संबंधित सभी दिक्कतों में राहत मिलती है। गाजर में भरपूर मात्रा में विटामिन सी, बायोटिन, कैल्शियम, आयरन और पोटेशियम पाया जाता है। गाजर खाना सर्दियों में भी काफी बेहतर होता है। यह हमारी आंखों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।

4. केला

पीसीओएस की समस्या में अपनी डाइट में आपको केले का इस्तेमाल जरूर करना चाहिए। केले में बहुत से पोषक तत्व मौजूद होते हैं जैसे कि कॉपर, फाइबर, आयरन, पोटेशियम, विटामिन सी आदि।  केले खाने से पीसीओएस की समस्या काफी हद तक कंट्रोल में रहती है और यह शरीर पर आने वाली सूजन से भी राहत दिलाता है।

5. बादाम

बादाम में ऐसे बहुत से पोषक तत्व पाए जाते हैं जो पीसीओएस या पीसीओडी की समस्या को ठीक करने के लिए जरूरी होते हैं। अगर आपको पीसीओएस की समस्या है तो अपनी डाइट में बादाम को शुरू शामिल करें। बादाम खाने से आपको जल्दी भूख नहीं लगती है और आपका पेट भरा रहता है। यह आपके वजन को नियंत्रित करता है साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाता है।