पीरियड्स में होती है कब्ज की समस्या? जानिए इसके कारण और बचाव के उपाय

Constipation During Periods? Know Its Causes and Prevention Measures: पीरियड महिलाओं की लाइफ का एक अहम हिस्सा होते हैं। पीरियड की शुरुआत 12 से  14 साल की उम्र में होता है और यह करीब 45 वर्ष तक महिलाओं को हर महीने होते हैं। पीरियड के दौरान अलग अलग महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐंठन, मूड स्विंग और थकान जैसे अधिक चर्चित लक्षणों के साथ, कब्ज एक और समस्या है जिसका अनुभव कई महिलाएं अपने पीरियड  के दौरान करती हैं। हालांकि इस पर उतना ध्यान नहीं दिया जाता है, लेकिन यह समझना कि ऐसा क्यों होता है और इसे कैसे रोका जाए, महीने के उस समय के दौरान आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है।

पीरियड्स में होती है कब्ज की समस्या? जानिए इसके कारण और बचाव के उपाय

मासिक धर्म के दौरान कब्ज के कारण

मासिक धर्म के दौरान कब्ज आमतौर पर शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ा होता है। आइये जानते हैं इसके कुछ सामान्य कारण-

1. हार्मोनल उतार-चढ़ाव: पीरियड हार्मोन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के एक नाजुक संतुलन द्वारा नियंत्रित होता है। मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जो पाचन तंत्र को धीमा कर सकता है और कब्ज का कारण बन सकता है।
2. प्रोस्टाग्लैंडीन: ये हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय को अपनी परत को हटाने में मदद करते हैं। प्रोस्टाग्लैंडीन के उच्च स्तर के कारण जठरांत्र संबंधी मांसपेशियाँ कम प्रभावी रूप से सिकुड़ सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मल त्याग धीमा हो जाता है।
3. आहार में परिवर्तन: कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा, जैसे कि चीनी या हाई फैट फूड , मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान आम है। ये खाद्य पदार्थ पाचन सुस्ती और कब्ज में योगदान कर सकते हैं।
4. पानी की कमी: कई महिलाओं को पेट फूलने का अनुभव होता है और वे अधिक पेट फूलने से बचने के लिए कम पानी पी सकती हैं, जिससे पानी की कमी और बाद में कब्ज हो सकता है।

रोकथाम के उपाय

मासिक धर्म के दौरान कब्ज को मैनेज करने और रोकने के कई ऐसे तरीके मौजूद हैं जिनके द्वारा इसे कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं-

1. अच्छी तरह से हाइड्रेट करें: भरपूर पानी पीना ज़रूरी है। अपने पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
2. आहार फाइबर: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। फाइबर मल को बड़ा करने में मदद करता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है।
3. नियमित व्यायाम: फिजिकल एक्टिविटी आंतों की गतिविधि को बढ़ा सकती है। थोड़ी देर टहलना भी नियमित मल त्याग को बनाए रखने में अंतर ला सकता है।
4. प्रोबायोटिक्स: दही या सप्लीमेंट के माध्यम से प्रोबायोटिक्स का सेवन स्वस्थ आंत के वनस्पतियों का समर्थन कर सकता है, पाचन में सहायता कर सकता है और कब्ज को कम कर सकता है।
5. ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें: ऐसे फूड को सीमित करें जो कब्ज को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि वसा, चीनी और कैफीन में हाई फूड। संतुलित भोजन का विकल्प चुनें जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण शामिल हो।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।