Iron Deficiency: महिलाओं में होने वाली आयरन की कमी को कैसे ठीक करें?

Cure Of Iron Deficiency In Women: महिलाओं में अक्सर आयरन की कमी देखी जाती है इसका एक कारण है मासिक धर्म। महीने में एक बार होने वाले इस ब्लड लॉस से आयरन की कमी हो सकती है। महिलाओं को आयरन रिच फूड खाना चाहिए। जो कि बॉडी में आयरन को बैलेंस करता है और एनीमिया जैसी तकलीफ में नहीं होती है। आइये जानते हैं महिलाओं में होने वाली आयरन की कमी को कैसे ठीक कर सकते हैं?

महिलाओं में होने वाली आयरन की कमी को कैसे ठीक करें?

1. लोहे की कढ़ाई में बना भोजन

आयरन की कढ़ाई में खाना बनाना काफी फायदेमंद होता है क्योंकि उसमें भोजन पकाने से आयरन के गुण भोजन में जाते हैं और उस भोजन से शरीर में होने वाली आयरन की कमी दूर होती है। ठंडियों में लोहे की कढ़ाई में बना खाना स्वादिष्ट भी लगता है साथ ही फायदेमंद भी होता है।

2. हरी-सब्जियां 

हरी सब्जियां जैसे पालक, बींस और मटर में काफी मात्रा में आयरन पाया जाता है। अपने डाइट को इस तरह शेड्यूल करें कि उसमें हरी सब्जियां इंक्लूड हों। वेजिटेरियनस के लिए हरी सब्जियां सबसे अच्छा आयरन का सोर्स होती है। 

3. विटामिन सी रिच फ्रूट 

विटामिन सी रिच फ्रूट आयरन की कमी को पूरा करते हैं। नींबू, संतरा, स्ट्रॉबेरी आदि में विटामिन सी की मात्रा भरपूर पाई जाती है। अपने डाइट में इन फ्रूट्स को शामिल करें। यह फ्रूट्स बालों और त्वचा दोनों के लिए भी लाभदायक होता है।

4. ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट, खजूर और किशमिश आदि में भरपूर मात्रा में आयरन होता है। इन ड्राई फ्रूट्स को इंक्लूड करना बॉडी में होने वाली आयरन की कमी को पूरा करते हैं। काजू, बादाम आदि का शेक भी आयरन देने के साथ-साथ टेस्टी भी होता है। 

5. ड्रिंक्स

Prune जिसे आलूबुखारा भी बोलते हैं उसका जूस आयरन की कमी को दूर करता है। पालक, रेस्पबेरी और काजू की स्मूदी भी आयरन से भरपूर होती है। इन सब ड्रिंक्स का उपयोग करके दिन भर के लिए भरपूर आयरन पाया जा सकता है।

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