Diet For Breastfeeding Mothers: अगर आप स्तनपान करवाती हैं तो ऐसी बनाएं अपनी डाइट

स्तनपान करवाने वाली महिलाओं को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि जो कुछ भी आप खाती हैं उसका सीधा-सीधा असर आपके बच्चे के  स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि आप एक हेल्दी लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। आइए आपको बताते है कि स्तनपान करवाने के दौरान आपकी डाइट कैसी होनी चाहिए।

1. प्रोटीन का होना है जरूरी

स्तनपान करवाने के दौरान आपको प्रोटीन का इस्तेमाल अपने खान-पान में अवश्य करना चाहिए। क्योंकि प्रोटीन बच्चे के विकास के लिए जरूरी होता है और साथ ही यह आपके शरीर में भी कमजोरी नही होने देता है। इसलिए आप अंडे, दूध, पनीर, दाल, मछली, बीन्स आदि खाद्य पदार्थ अपनी डाईट में शामिल करें।

2. विटामिन-डी और कैल्शियम

विटामिन-डी और कैल्शियम का आपकी डाईट में इसलिए होना जरूरी है क्योंकि यह बढ़ते बच्चे के हाड़ियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इसके लिए आप दूध या दूध से बनी चीजें जैसे पनीर, दही, और हरि सब्जियों का सेवन कर सकते हैं। साथ ही विटामिन-डी प्राप्त करने के लिए सुबह की धूप में वक्त बिताएं।

3. आयरन

आपको अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल करने है जो आपमें आयरन की कमी की पूर्ती करते हो। क्योंकि आयरन की कमी अगर आपमें होगी तो एनीमिया होने का खतरा होता है और स्तनपान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए अंडा, हरी सब्जियां, मीट आदि खा सकते हैं।

4. डीएचए

डीएचए बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। मां के दूध में मौजूद डीएचए बच्चे में ध्यान देने की क्षमता को बढ़ाता है। इसलिए डीएचए को अपनी डाइट में शामिल करें। क्योंकि आपके खान-पान में जितना डीएचए की मात्रा होगी उतनी ही मात्रा आपके दूध में भी होगी। इसके लिए सीफूड बहुत फायदेमंद होते हैं।

5. हाइड्रेटेड रहें

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए जरूरी कि वह खूब पानी पिएं। दिन में करीब 8 से 10 गिलास पानी पिएं। क्योंकि तरल पदार्थ दूध उत्पादन को बनाए रखते हैं। इसके अलावा आप दूध, रस, सूप आदि भी ले सकते हैं। साथ ही ध्यान दे कि शराब, सिगरेट आदि का सेवन स्तनपान कराते हुए ना करें क्योंकि यह शिशु को प्रभावित करता है।