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Do's and Don'ts of Pregnancy Eating: बधाई हो, होने वाले माँ! आप अविश्वसनीय यात्रा पर जा रही हैं और अपने बढ़ते चमत्कार को बढ़ावा देना इस साहसिक कार्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन वहाँ मौजूद सभी सलाह (और कभी-कभी परस्पर विरोधी जानकारी) के साथ, आपकी गर्भावस्था की थाली कैसी होनी चाहिए? चिंता न करें! हम यहाँ गर्भावस्था के खाने के लिए क्या करें और क्या न करें, यह बताने के लिए हैं, ताकि आप आत्मविश्वास के साथ खुद को और अपने बच्चे को पोषण दे सकें।
जानिए प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाएँ और क्या करें अवॉइड
गर्भावस्था के दौरान क्या खाएं:
- विविधता को अपनाएँ: इंद्रधनुष के बारे में सोचें! फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरी एक रंगीन प्लेट का लक्ष्य रखें। ये विटामिन, खनिज और फाइबर का एक पावरहाउस प्रदान करते हैं, जो आपके और आपके बच्चे दोनों के विकास के लिए आवश्यक हैं।
- फोलेट से दोस्ती करें: यह सुपरस्टार बी विटामिन जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। पत्तेदार साग, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज फोलेट चैंपियन हैं!
- प्रोटीन पर निर्भर रहें: यह जीवन का निर्माण खंड (Building Block) है, आखिरकार! मछली, चिकन, बीन्स और दाल जैसे प्रोटीन के लीन स्रोत आपके बढ़ते बच्चे के ऊतकों और आपके खुद के ऊर्जा स्तर का समर्थन करते हैं। Gytree Shop पर जाएँ और टोटल स्ट्रेंथ और सपोर्ट प्रोटीन पाउडर खरीदें जो आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको आराम देगा।
- हाइड्रेट करें: पोषक तत्वों के परिवहन और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए पानी बहुत ज़रूरी है। दिन में आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और अपनी गतिविधि के स्तर और जलवायु के आधार पर इसे समायोजित करें।
- अपने शरीर की सुनें: लालसा आपके शरीर द्वारा पोषण संबंधी ज़रूरत का संकेत देने का तरीका हो सकता है। हालाँकि, संयम ही सबसे ज़रूरी है। कभी-कभार खाने-पीने की आदत को स्वस्थ विकल्पों के साथ संतुलित करें।
क्या न खाएं
- दो लोगों के लिए आहार (शाब्दिक रूप से): गर्भावस्था के दौरान आपको प्रतिदिन केवल 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, खासकर पहली तिमाही में। पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों पर ध्यान दें, न कि केवल मात्रा पर।
- कुछ खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करें: जब तक आपको कोई विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति या एलर्जी न हो, तब तक अधिकांश खाद्य पदार्थों का सेवन संयमित रूप से किया जा सकता है। प्रतिबंधात्मक आहार (Restrictive diets) आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर सकते हैं।
- खाद्य सुरक्षा को भूल जाएँ: कुछ खाद्य पदार्थों में आपके बढ़ते बच्चे के लिए हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं। कच्ची या अधपकी मछली, बिना पाश्चुरीकृत डेयरी (Unpasteurized dairy) उत्पाद और डेली मीट से दूर रहें।
- कैफीन का अधिक सेवन करें: अपने कैफीन सेवन को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम (लगभग एक कप कॉफी) तक सीमित रखें। अत्यधिक कैफीन भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकता है।
याद रखें- हर गर्भावस्था अलग होती है। गर्भावस्था के दौरान आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं को पूरा करने वाली व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए हमारे Gytree विशेषज्ञों से परामर्श करें।
भोजन की योजना बनाना और उसे पहले से तैयार करना जीवन रक्षक हो सकता है, खासकर उन व्यस्त तिमाहियों के दौरान। अपने फ्रिज में स्वस्थ स्नैक्स रखें और रसोई के काम दूसरों को सौंपने से न डरें- एक छोटे इंसान को बड़ा करना वाकई कठिन काम है!
तो, माताओं, इस रोमांचक समय को भोजन के प्रति स्वस्थ, संतुलित दृष्टिकोण के साथ अपनाएँ। इन सरल बातों का पालन करके, आप अपने शरीर और अपने प्यारे बच्चे को एक खुशहाल, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पोषण देंगी!
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।