Fast Ways To Lose Weight: वर्कआउट से पहले हेल्दी स्नैकिंग है जरुरी

Apurva Dubey
31 Oct 2022
Fast Ways To Lose Weight: वर्कआउट से पहले हेल्दी स्नैकिंग है जरुरी

वर्कआउट से पहले और बाद में सही खाना खाने से वर्कआउट से पहले और बाद में सही खाना खाने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। यहां आपके लिए कसरत से पहले और बाद के कुछ भोजन दिए गए हैं। यहां आपके लिए कसरत से पहले और बाद के कुछ भोजन दिए गए हैं।

Fast Ways To Lose Weight: वर्कआउट से पहले हेल्दी स्नैकिंग है जरुरी 

जब दुबले-पतले शरीर की बात आती है, तो यह केवल कसरत ही नहीं बल्कि भोजन से पहले और बाद में लिया जाने वाला भोजन भी मायने रखता है। व्यायाम से पहले हम जो खाते हैं वह हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करता है, और बाद में हम जो खाते हैं वह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और समाप्त ऊर्जा भंडार को फिर से भर देता है।

वजन घटाने के लिए Pre-Workout Meal

कसरत से पहले एक अच्छा भोजन पेट के मुद्दों का सामना किए बिना, शरीर को व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ प्रभावी ढंग से ईंधन दे सकता है। एक स्वस्थ प्री-वर्कआउट स्नैक के बिना, व्यक्ति थका हुआ हो सकता है, जो आपके Exercise की गति और तीव्रता को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम के तुरंत बाद रक्त शर्करा में गिरावट भी द्वि घातुमान खाने का कारण बन सकती है।

स्वस्थ स्नैक्स जो कोई भी अपने कसरत से पहले ले सकता है उनमें शामिल हैं:

  • फ्रूट स्मूदी (दही या बादाम/सोया मिल्क + एक कप मौसमी फल)
  • एक सेब या नाशपाती के साथ 1-2 टेबल स्पून नट बटर (बादाम या पीनट बटर)
  • ग्रीक योगर्ट का कटोरा ग्रेनोला और ताजा जामुन के साथ सबसे ऊपर है
  • केले के साथ मुट्ठी भर मेवे का मिश्रण
  • घर का बना ग्रेनोला बार (नट्स, बीज, शहद/गुड़, और रोल्ड ओट्स)
  • 3-4 राइस केक के ऊपर 2 टेबल-स्पून नट बटर डालें
  • मूंगफली का मक्खन और अपनी पसंद के फल के साथ दलिया की छोटी कटोरी।
  • कसरत से पहले चुकंदर का सलाद, जूस या सैंडविच एक अच्छा विचार है क्योंकि यह नाइट्रेट से भरपूर होता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाते हैं और मांसपेशियों और सहनशक्ति में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। 

प्री-वर्कआउट भोजन लेने का आदर्श समय तीस मिनट से तीन घंटे तक है। 

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