Healthy Diet: पीरियड्स में सेहतमंद रहने के लिए अपनाएं ये 7 डाइट टिप्स

Follow These 7 Diet Tips To Be Healthy During Periods: पीरियड्स के दौरान महिलाओं को किसी न किसी तरह से कई तकलीफों का सामना करना पड़ता है। कभी पेट दर्द, कमर दर्द, क्रैंप्स, ब्लोटिंग, मूड स्विंग्स, थकान और सिरदर्द, जिससे उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए इन सभी समस्याओं को कम करने और पीरियड्स के समय को आराम और आसानी से गुजारने के लिए सही खान-पान की उन्हें बेहद जरूरत होती है। पीरियड्स के दौरान एक अच्छी डाइट न केवल आपके शरीर को पोषण देती है बल्कि शरीर में हार्मोनल संतुलन को भी बनाए रखने में मदद करती है। आज हम आपको बताएंगे ऐसी ही 7 जरूरी डाइट टिप्स जिन्हें फॉलो करने से पीरियड्स के दौरान आप ज्यादा स्वस्थ और सहज महसूस करेंगी।

पीरियड्स में अपनाएं ये 7 डाइट टिप्स

मैग्नीशियम युक्त भोजन का सेवन करें

मैग्नीशियम महिलाओं के लिए एक बेहद आवश्यक खनिज है जो कि शरीर में 300 से भी ज्यादा होने वाली एंजाइम रिएक्शंस में हम भूमिका निभाता है और उन्हें ठीक करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को रिलैक्स करता है, जिससे पीरियड्स के दौरान महिलाओं को ऐंठन की समस्या नहीं होती साथ ही, यह ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है और सिरदर्द से राहत देता है। आप अपनी डाइट में मैग्नीशियम युक्त फूड्स जैसे कि साबुत अनाज, हरी सब्जियां और साग, कद्दू के बीज, बादाम, अखरोट, डार्क चॉकलेट आदि को शामिल करें। अगर आप पीरियड्स के दौरान चिड़चिड़ापन और तनाव महसूस करती हैं तो मैग्नीशियम का सेवन इससे राहत दिलाने में मदद करेगा।

कैल्शियम युक्त आहार खाएं

पीरियड्स के दौरान कैल्शियम युक्त डाइट लेने से मूड स्विंग्स नियंत्रित रहते हैं और ऐंठन में भी आपको राहत मिलती है। अपनी डाइट में पीरियड्स के दौरान आपको दूध, दही, पनीर, और सफेद तिल शामिल करने चाहिए जो कि कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। अगर आप लैक्टोज इनटॉलरेंस हैं और दूध के पाचन में समस्या होती है तो आप कैल्शियम की पूर्ति के लिए डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट भी ले सकती हैं।

विटामिन C और आयरन

महावारी के दौरान शरीर से खून निकलने की वजह से महिलाओं के शरीर में अक्सर आयरन की कमी पाई जाती है, जिससे कमजोरी होती है और चक्कर भी आते हैं। इसे रोकने के लिए आप अपने खाने में आयरन युक्त चीजें जैस अनार, चुकंदर, सेब, गुड़ और ड्राई फ्रूट्स का सेवन जरूर करें। आयरन का बेहतर अवशोषण यानी एब्जॉर्बशन सुनिश्चित करने के लिए विटामिन C बेहद जरूरी होता है इसलिए साथ में आप विटामिन C युक्त फलों जैसे संतरा, आंवला, नींबू, अमरूद आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है और आपको पीरियड्स के दौरान ऊर्जावान बनाए रखता है और आपको एनीमिया होने का खतरा भी कम रहता है।

रोज़ाना केला खा सकती हैं

क्या आप जानती हैं कि केला पीरियड्स के लिए एक सुपरफूड साबित हो सकता है क्योंकि यह पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है। केले में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन B6 पाया जाता है जो कि पीरियड्स से होने वाली ब्लोटिंग, मांसपेशियों के दर्द, मूड स्विंग और ऐंठन को कम करता है, साथ ही एनर्जी भी बूस्ट करने में मदद करता है। अगर आपको पीरियड्स के आने पर बहुत ज्यादा थकान महसूस होती है या बहुत ज्यादा मन मचलता है तो आप इस दौरान रोज़ाना एक केला जरूर खाएं

हल्दी और अदरक का इस्तेमाल करें

हल्दी और अदरक दोनों ही आयुर्वेदिक और प्राकृतिक दर्द निवारक हैं और पीरियड्स ये दोनों पीरियड्स के दौरान होने वाली सूजन, ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। हल्दी में करक्यूमिन नामक कंपाउंड पाया जाता है जो शरीर में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव डालता है, साथ ही हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में सहायक होता है। और अदरक पीरियड्स के तेज दर्द और मतली को कम करता है। आप पीरियड्स के दौरान रोज़ाना हल्दी वाला दूध पी सकती हैं और अदरक को पानी में उबालकर इस पानी को पीने से आपको राहत मिलेगी।

ज्यादा पानी और तरल पदार्थों का सेवन करें

पीरियड्स के दौरान महिलाओं को शरीर में हाइड्रेशन का संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी होता है क्योंकि पानी की कमी से सिरदर्द, ब्लोटिंग और थकान जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। आप डाइट में अच्छे खानपान पर ध्यान देने के साथ-साथ दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं और इसके अलावा लिक्विड जैसे कि हर्बल टी, नारियल पानी, सूप और डिटॉक्स वॉटर जैसे हेल्थी ड्रिंक्स डाइट में शामिल करें। ये आपके शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने और पेट की ऐंठन को कम करने में बहुत मदद करते हैं।

खाने में क्या न खाएं

पीरियड्स के दौरान कुछ चीजों का सेवन करने से समस्याएं और बढ़ सकती हैं इसलिए इस दौरान अपनी डाइट में कुछ ऐसे खानों को ना जोड़ें। इसमें कैफीन युक्त चीजें जैसे कि कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, कोल्ड ड्रिंक्स आदि शरीर में डिहाइड्रेशन और ऐंठन को भी बढ़ाने का काम करती हैं। वहीं दूसरी तरफ सैचुरेटेड फैट और प्रोसेस्ड फूड जैसे फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स आदि को खाने से हार्मोनल असंतुलन पैदा होता है, पाचन में दिक्कत आती है और पेट फूलने लगता है। इसके अलावा पीरियड्स में ज्यादा नमक का सेवन करने से वाटर रिटेंशन बढ़ सकता है जो कि पानी की कमी कर देता है और इससे ब्लोटिंग और सूजन होने की संभावना रहती है। पीरियड्स के दौरान तीखे खाने का सेवन पेट में गैस और एसिडिटी की समस्या बढ़ा सकता है, और इससे आपको बेचैनी महसूस हो सकती है इसलिए इन चीजों से बचना ही आपके लिए बेहतर होता है।