Health Tips: अगर आप माइग्रेन से जुझ रहे हैं तो फॉलो करें इन टिप्स को और पाएं राहत

Follow these tips to get relief from Migraine: आजकल के जीवन और खान पान के कारण एक सुनने में आम लगने वाली पर बहुत ही दर्दनाक बीमारी, माइग्रेन लोगों में बढ़ती जा रही है। इसमें खतरनाक सर दर्द होता है है जिसमें रोशनी और आवाज़ से दिक्कत होती है, चिड़चिड़ापन लगता है, उल्टी जैसा लगता है और सर घूमता है। कई बार इसका इलाज मुश्किल होता है सिर्फ़ इंजेक्शन से ही राहत मिल पाती है। कई बार ये दर्द धीरे धीरे बढ़ता है और कई दिनों तक चल सकता है जिससे न केवल फिजिकल बल्कि मेंटल थकान भी होती है। माइग्रेन एक इंसान के डेली रूटीन को भी खराब कर सकता है क्योंकि इसका कोई स्टेबल ट्रीटमेंट नहीं है पर लाइफस्टाइल में सुधार करके इससे राहत पति जा सकती है। तो चलिए जानते हैं कुछ टिप्स के बारे में जो माइग्रेन से राहत दिलाने में मदद करेगा।

अगर आप माइग्रेन से जुझ रहे हैं तो फॉलो करें इन टिप्स को और पाएं राहत

1. स्क्रीन टाइम कम रखें 

वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन क्लासेज के कारण सभी का स्क्रीन टाइम बढ़ा दिया है जिसके कारण माइग्रेन ट्रिगर होता है। कोशिश करें कि स्क्रीन से जितना दूर रह सकें। पर अगर ये पॉसिबल नहीं है तो काम के अतिरिक्त स्क्रीन का इस्तेमाल न करें। 

2. पूरी नींद लें 

रोज़ाना एक ही समय पर सोएं और जागे ताकि शरीर का एक रूटीन बन जाए। नींद की कमी और ज़्यादा नींद के कारण भी माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती है। सोने से 1 घंटा पहले फोन न देखें और बिस्तर पर चले जाएं ताकि शरीर को नींद का एहसास होने लगे।

3. ट्रिगर फूड से बचें 

मार्केट बेस्ड फास्ट फूड, कैफ़ीन, प्रोसेस्ड फूड और बिहार ज़्यादा नामक वाले खाने भी माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं। इनकी जगह दूसरे ऑप्शंस को चुने। अपने खाने को ट्रैक करें और देखें कि क्या खाने से आपका माइग्रेन ट्रिगर हो रहा है।

4. एक्सरसाइज करें 

रोज एक्सरसाइज करने का एक रूटीन बनाएं और रोजाना इसका पालन करें। ज़्यादा हैवी नहीं बल्कि हल्की एक्सरसाइज करें, वॉकिंग और साइक्लिंग भी मदद कर सकते हैं माइग्रेन में।

5. स्ट्रेस को कंट्रोल करें 

ज़्यादातर माइग्रेन का कारण तेज़ धूप या स्ट्रेस होता है क्योंकि स्ट्रेस के कारण पूरा रूटीन डिस्टर्ब होता है और खान पान पर भी असर पड़ता है। स्ट्रेस कंट्रोल करने के लिए मेडिटेशन करें और रोज़ाना ध्यान लगाने की कोशिश करें।