Food: हेल्दी डाइट जो आपको ब्रेस्ट कैंसर के खतरे से सुरक्षित रखेगी

Food That Will Protect You From Breast Cancer: महिलाओं के शरीर का एक अहम हिस्सा है ब्रेस्ट और इसे फिजिकली हेल्थी और फिट रखना है बहुत जरूरी है। हेल्दी ब्रेस्ट के लिए महिलाओं को अपनी डाइट में भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स, विटामिंस, मिनरल्स और अन्य एंटीऑक्सीडेंट शामिल करने चाहिए जो फ्रूट्स, वेजिटेबल्स, सीड्स, नट्स, जूस इन सारी चीजों में मौजूद होते हैं। महिलाओं को अपने ब्रेस्ट को किसी भी तरह की डिजीज से सुरक्षित रखने और फिट रखने के लिए बेहद जरूरी है कि वह फिजिकल फिटनेस पर ध्यान दें। योग, मेडिटेशन, रनिंग, स्विमिंग और वर्कआउट करें जिससे वह फिजिकली फिट रहे। बदलते लाइफस्टाइल में महिलाओं की सबसे पहली प्राथमिक होनी चाहिए कि वह अपनी ओवरऑल फिजिकल फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करें। हेल्दी डाइट और हेल्दी हैबिट को लाइफस्टाइल में शामिल करें।

डाइट में क्या शामिल करने से महिलाओं की ब्रेस्ट रहेंगे हेल्दी?

1. सिट्रस फ्रूट्स  (Citrus Fruits)

सिट्रस फ्रूट्स को अपनी डाइट में शामिल करने के अनेक को फायदे हैं। सिट्रस फ्रूट्स में भरपूर मात्रा में विटामिन मिनरल्स न्यूट्रिएंट्स एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज मौजूद होती है जो आपको किसी भी प्रकार की बीमारी से सुरक्षित रखती हैं और हेल्थी बनती हैं। सिट्रस फ्रूट्स जैसे संतरा, नींबू, अनार, ब्लूबेरिज, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी इन सभी सिट्रस फ्रूट्स में विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होती है यह आपकी ब्रेस्ट को किसी भी प्रकार की डिजीज से सुरक्षित रखकर आपको हेल्दी बनाती है।

सिट्रस फ्रूट्स में नेचुरल सूगर कंटेंट होता है जो आपकी बॉडी के लिए हेल्दी है। सिट्रस फ्रूट्स का जूस पीने से आपकी बॉडी से टॉक्सिक पार्टिकल्स साफ होते हैं जिससे आपकी बॉडी डिटॉक्स हो जाती है और आपकी ब्रेस्ट हेल्दी रहते हैं।

2. हरि पत्ते वाली सब्जियां (Green Leafy Vegetables)

हरि पत्ते वाली सब्जियां यानी Green Leafy Vegetables हमारी डाइट में इंक्लूड करना बहुत इंपॉर्टेंट है ग्रीन लीफी वेजिटेबल्स जैसे पालक, गोभी, शिमला मिर्च, लौकी, करेला, मेथी, ब्रोकोली, मटर, बींस इन सभी सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन मिनरल्स प्रोटीन फाइबर न्यूट्रिएंट्स एंटीऑक्सीडेंट और अन्य एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज मौजूद होती है जो आपके ब्रेस्ट को जरूरी न्यूट्रिएंट्स देती है जिससे आपकी ब्रेस्ट किसी भी तरह की डिजीज से सुरक्षित और हेल्दी रहते हैं।

3. बीज (Seeds)

अलसी के बीज जिन्हें फ्लेक्स सीड्स भी कहा जाता है इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज पाई जाती हैं जो आपके ब्रेस्ट को हेल्दी और फिट रखने में करती है। नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में अलसी के बीच का सेवन करने से आप फिजिकली फिट रह सकते हैं। 

4. नट्स (Nuts)

नट्स में भरपूर मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसैचुरेटेड और ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं जो आपकी ओवरऑल कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ और ब्रेस्ट को हेल्दी रखते हैं। व्होल ग्रेंस में फाइबर विटामिन योर एंटीऑक्सीडेंट कंटेंट भी ज्यादा होता है जो आपके ब्रेस्ट को हेल्दी रखते हैं और किसी भी प्रकार की डिजीज से सुरक्षित रखते हैं।

5. हेल्दी ड्रिंक्स (Healthy Drinks)

महिलाओं को अपने ब्रेस्ट हेल्थ पर खास ध्यान देना चाहिए। ब्रेस्ट को हेल्दी रखने के लिए जीतना जरूरी है अपनी डाइट में हेल्दी न्यूट्रिएंट्स और विटामिन को ऐड करना उतना ही जरूरी है अपनी डाइट से अनहेल्दी, फ्राइड, जंक फूड को अवॉइड करना। महिलाओं को अपने ब्रेस्ट को हेल्दी रखने के लिए अपनी डाइट में कुछ हेल्दी ड्रिंक्स ऐड करने चाहिए जैसे बीटरूट जूस गाजर का जूस, पालक का जूस, अनार का जूस, टमाटर का जूस, सेंटर का जूस, ग्रीन टी।

अपनी डाइट से सॉफ्ट ड्रिंक्स और शुगर कंटेंट ड्रिंक को अवॉइड करके आप हेल्दी ड्रिंक्स जैसे फ्रूट्स एंड वेजिटेबल जूस और ग्रीन टी का सेवन करें जिससे आपका वेट बैलेंस रहे और आप फिजिकली फिट रहें। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और फ्लेवोनॉयड्स आपका वेट को बैलेंस रखने में और वेट लॉस में मदद करते है और आपके ब्रेस्ट को हेल्दी और फिट रखते हैं।

6. पानी  (Water) 

महिलाओं को फिजिकली फिट रहने के लिए बहुत जरूरी है कि वह पर्याप्त मात्रा में पानी पिए और अपनी बॉडी को हाइड्रेटेड रखें। बॉडी का एनर्जी लेवल बधाई रखने के लिए, बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए, टॉक्सिक प्रॉपर्टीज को क्लीन करने के लिए और फिजिकल फिटनेस बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है कि महिलाएं पर्याप्त मात्रा में पानी पिए। 

ब्रेस्ट को हेल्दी रखने के लिए बहुत जरूरी है कि आप डेली 8 ग्लास पानी पिए। बॉडी हाइड्रेटेड रखना महिलाओं के ब्रेस्ट हेल्थ के लिए बहुत इंपॉर्टेंट है इसलिए वह जरूरी है कि वह हाइड्रेशन पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर से टॉक्सिक प्रॉपर्टीज को क्लीन करके बॉडी को डिटॉक्स करने का सबसे बेस्ट और सेफ तरीका है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना।

7. व्होल ग्रेंस  (Whole Grains) 

व्होल ग्रेंस अपनी डाइट में शामिल करने का एक बेस्ट ऑप्शन है व्होल ग्रेंस में भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपको वेट मैनेजमेंट करने में मदद करते हैं। व्होल ग्रेंस आपकी डाइट के लिए एक हेल्थी और टेस्टी चॉइस है। व्होल ग्रेंस का सेवन करने से आपको भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स भी प्राप्त होते हैं साथ ही साथ आप अपना वेट बैलेंस रख सकते हैं जिससे आपकी ब्रेस्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।

8. हल्दी (Turmeric)

हल्दी एक बेहद ही अद्भुत और हेल्दी इनग्रेडिएंट माना गया है हल्दी में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी इन्फ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज मौजूद होते हैं जो आपको जो आपकी बॉडी को हेल्दी रखती हैं हल्दी में करक्यूमिन नमक एक्टिव कंपाउंड मौजूद होता है जो आपके ब्रेस्ट टिशूज के इन्फ्लेमेशन को कम करता है, इन्फ्लेमेशन को कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बैलेंस रखता है, हार्मोनल लेवल्स को मैनेज करता है। हल्दी आपके ब्रेस्ट को किसी भी प्रकार के डिजीज से सुरक्षित रखता है और हेल्दी रखता है।