Foods For Women: हर महिला के लिए 30 साल बाद खाने के लिए खाद्य पदार्थ

Foods For Women: हम सभी जानते हैं की स्वस्थ और फिट रहने के लिए हमें हमेशा स्वस्थ और अच्छे भोजन खाने की आवश्यकता होती है, ताकि हमारे शरीर को फिट रहने के लिए उचित मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम मिल सके और जब हमारी उम्र बढ़ती है तो हमें हमेशा खास लेने की जरूरत होती है कि हम क्या खा रहे हैं और क्या नहीं क्योंकि भोजन ही हमें स्वस्थ और फिट रखने का एकमात्र स्रोत है और यह हमें कई बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है। 30 की उम्र के बाद शरीर कमजोर और बीमार होने लगता है। इस समय हमें अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है हमें यह देखने की आवश्यकता है की हम जो भोजन कर रहे हैं वह हमारे लिए स्वस्थ है या नहीं। 

ऐसी कई महिलाएं हैं जो सोचती हैं की अगर वे हॉर्लिक्स खाती हैं तो उन्हें वह सभी आवश्यक प्रोटीन मिल जाएगा जिसकी उनके शरीर को जरूरत है लेकिन यह सच नहीं है। ऐसी कई महिलाएं हैं जो अपना ख्याल रखना भूल जाती हैं लेकिन आपको पहले अपना ध्यान रखने की जरूरत है तभी आप अपने परिवार की देखभाल कर पाएंगी सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए बहुत सारी ऊर्जा देंगे और आपको सभी बीमारियों से दूर रहने में भी मदद करेंगे। यहां आप जानेंगे कि 30 की उम्र के बाद आपको किस तरह का भोजन खाना चाहिए।

30 की उम्र के बाद महिलाओं को क्या खाना चाहिए

1. फाइबर युक्त आहार खाएं

30 की उम्र के बाद खुद को स्वस्थ और फिट रखने के लिए आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होती है। अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम होगा। हृदय रोग, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल का खतरा। यह बहुत ही खतरनाक बीमारी है और आपको इस बीमारी से दूर रहने की जरूरत है। स्वस्थ रहने के लिए आपके शरीर को प्रतिदिन 31 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। ऐसे फल और सब्जियां खाना शुरू करें जो फाइबर से भरपूर हों।

2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर हों

जब भी आप अपना खाना खाएं तो सुनिश्चित करें की आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो ओमेगा3 फैटी एसिड से भरपूर हों। ओमेगा 3 फैटी एसिड हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, आपकी स्मरण शक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं। चिया सीड्स, मछली, अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ खाएं जो ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर हों।

3. ऐसे आहार खाएं जिनमें कैल्शियम भरपूर हो

कैल्शियम आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए बहुत जरूरी है, कैल्शियम आपकी हड्डियों के स्वस्थ्य के लिए जरूरी है क्योंकि 30 के बाद ज्यादातर महिलाओं को हड्डियों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।अपने शरीर में अधिक कैल्शियम प्राप्त करने के लिए रोजाना एक गिलास दूध पिएं।

4. प्रोटीन युक्त भोजन करें

प्रोटीन हमारे शरीर को हर तरह की बीमारी से दूर रहने के लिए बहुत जरूरी है। 30 के बाद आपको अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। चिकन, मछली, पनीर जैसे खाद्य पदार्थ खाना शुरू करें ये प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

5. हरी सब्जियां खाएं

हम सभी जानते हैं की स्वस्थ और फिट रहने के लिए हरी सब्जियां हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होती हैं। स्वस्थ और फिट रहने के लिए हरी सब्जियां खानी चाहिए।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।