Anxiety: आदतें जो आपकी चिंता को और भी बदतर बना सकती हैं

Habits That Can Make Your Anxiety Worse: हम सभी का लाइफस्टाइल आज कल ऐसा हो चुका है कि चिंता डिप्रेसन और एंग्जाइटी कोई एकदम नार्मल बात हो चुकी है। लोग लाइफ को लेकर, काम को लेकर इतना ज्यादा सोचते हैं कि उन्हें चिंता और टेंसन होती ही है साथ ही माहौल को देखते हुए कभी कभी यह आपके जीवन का हिस्सा बन जाती है और ऐसा होने में मदद करती हैं आपकी कुछ आदतें, ऐसी किसी भी आदत को पहचानना और उसका समाधान करना आवश्यक है जो आपकी चिंता में बढ़ा रही है और हेल्दी ऑप्शन विकसित करने पर काम करना भी बहुत जरूरी है। अगर आप चिंता या डिप्रेसन जैसी समस्या का सामना कर रहे हैं तो आपकी इन आदतों पर ध्यान दीजिये।

कौन सी आदतें आपकी चिंता को बना सकती हैं बदतर 

ज्यादा कैफीन का सेवन 

कॉफी, एनर्जी ड्रिंक या सोडा जैसी बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन, नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर सकता है और चिंता और बेचैनी की भावनाओं को बढ़ा सकता है। इसलिए इनसे दूर रहने की कोशिस करें।

नींद की ख़राब आदतें 

अपर्याप्त नींद या अनियमित नींद का पैटर्न आपके शरीर की प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली में बाधा पैदा कर सकता है और आपको चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी आपके मूड, एकाग्रता और हेल्थ को भी प्रभावित कर सकती है।

परहेज व्यवहार 

परहेज व्यवहार में संलग्न होना, जैसे सामाजिक स्थितियों या चिंता को ट्रिगर करने वाली गतिविधियों से बचना, अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है लेकिन अंतर्निहित चिंता को मजबूत कर सकता है। समय के साथ लोगों से दूर रहना का चक्र और चिंता बढ़ सकती है।

अत्यधिक चिंतन या अत्यधिक सोचना 

लगातार नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना और स्थितियों का अत्यधिक सोचना चिंता को बढ़ावा दे सकता है। चिंतन को कम करने के लिए रणनीतियाँ विकसित करना जरूरी है, जैसे कि माइंडफुलनेस टेकनीक या ऐसी एक्टिविटीज में लगे होना जो आपके ध्यान को बटा देती हैं।

गतिहीन जीवनशैली 

फिजिकल एक्टिविटी की कमी चिंता के स्तर को बढ़ाने में योगदान कर सकती है। नियमित व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद करता है, जो नेचुरल मूड फ्रेशनर और तनाव कम करने वाले होते हैं। अपने रुटीन में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करने से चिंता पर पॉजिटिव इफेक्ट पड़ सकता है।

अनहेल्दी कोपिंग मशीन 

अनहेल्दी कोपिंग मशीन पर भरोसा करना, जैसे अत्यधिक शराब का सेवन, धूम्रपान, या नशीली दवाओं का उपयोग, अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है लेकिन अंत में चिंता को बदतर बना सकता है। ये पदार्थ मेंटल ब्रेन केमेस्ट्री को बाधित कर सकते हैं और समय के साथ चिंता बढ़ सकती है।