Good Mental Health: मेंटल हेल्थ को बेहतर करने के लिए अपनाएं ये हैबिट्स

Good Mental Health: आज कल के समय में मेंटल हेल्थ का बिगड़ना एक आम बात हो गई हर व्यक्ति को मानसिक स्वाथ्य से जुड़ी कोई न कोई समस्या हो ही रही है। इसका कारण है हमारा लाइफस्टाइल और हमारी डेली हैबिट्स। हम सभी डेली ऐसे काम करते हैं जो हमारी मेंटल और फिजिकल हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा हानिकारक होते हैं और इससे धीरे-धीरे हम मानसिक रोगों का शिकार होने लगते हैं और सबसे बड़ी बात यह कि हम इससे पूरी तरह अनजान भी रहते हैं। हमें यह मालूम ही नही चलता है कि हमारी कौन सी आदतें हमारी हेल्थ पर बुरा असर डालती हैं। हमें अपनी लाइफस्टाइल में ऐसी आदतें बनाने की जरूरत है जिनसे हमारी मेंटल हेल्थ में सुधार हो और हम सभी एक अच्छी और शांति पूर्ण लाइफ स्पेंड कर सकें। आइये जानते हैं कुछ ऐसी आदतों के बारे में जो आपकी मेंटल हेल्थ में सुधार कर सकती हैं।

हैबिट्स जिनसे आपकी मेंटल हेल्थ में होगा सुधार  

1. अपना ध्यान रखें 

ऐसी एक्टिविटीज में हिस्सा लें जिससे आपको खुशी और आराम मिल सके। इसमें माइंडफुलनेस की प्रैक्टिस करना, ब्रेक लेना, अपने शौक पूरे करना या एक्सरसाइज करने जैसी अन्य एक्टिविटीज को शामिल कर सकते हैं।

2. रोज एक्सरसाइज करें

फिजिकल एक्सरसाइज मेंटल हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है। जो लोग रेगुलर एक्सरसाइज जैसे- वाकिंग, रनिंग योग या कोई दूसरी फिजिकल एक्टिविटीज में भाग लेते हैं उन्हें मेंटल हेल्थ से जुड़ी प्रॉब्लम्स कम होती हैं।। एक्सरसाइज से स्ट्रेस कम होता हैं मूड ठीक रहता है, सेल्फ कॉन्फिडेंस बढ़ता है और नींद अच्छी आती है।

3. स्लीपिंग एनवायरनमेंट का ध्यान रखें 

हर दिन एक ही समय पर बेड पर जाएँ और सेम टाइम पर उठें इससे आपके सोने का समय सही होगा और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूर होकर, नींद आने वाला माहौल बनाएं। अपने माइंड और बॉडी को ऐक्टिव और फिट रखने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद ज़रूर लें।

4. पॉजिटिव रिलेशन बनाएं 

अपने आप को हेल्पफुल और पॉजिटिव पीपल्स के आस-पास रखने की कोशिश करें। ऐसे हेल्दी और अच्छी रिश्ते की तलाश करें जो आपकी ग्रोथ में सहायता करें। डेली परिवार, दोस्तों या अच्छी लोगों से जुड़ें और अपने प्रियजनों के साथ ओपन कम्यूनिकेशन बनाए रखें।

5. स्ट्रेस को मैनेज करें 

स्ट्रेस को मैनेज करने और कम करने के हेल्दी तरीके ढूंढें। इसमें गहरी डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, ध्यान जैसी रेस्ट टेक्निक्स का अभ्यास करना या शांत म्यूजिक जैसी एक्टिविटीज में शामिल होना शामिल हो सकता है। उन एक्टिविटीज को टाइम दें जो आपको आराम और तरोताज़ा होने में मदद करती हैं।

6. स्क्रीन समय सीमित करें

अत्यधिक स्क्रीन टाइम मेंटल हेल्थ पर निगेटिव इफेक्ट्स डाल सकता है। सोने से पहले, इलेक्ट्रॉनिक प्रोडक्ट्स के उपयोग के लिए समय सीमा निर्धारित करें। पूरे दिन स्क्रीन से ब्रेक लें और ऐसी एक्टिविटीज करें जिनमें स्क्रीन शामिल न हो, जैसे पढ़ना, बाहर समय बिताना या कुछ अन्य हेल्दी एक्टिविटीज करना।