Weight Lose Habits: आदतें जिनसे वजन कम करने में मिलेगी मदद

Weight Lose Habits: हम सभी अक्सर अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान रहते हैं। लेकिन हम अपने रूटीन को ठीक नहीं कर पाते हैं। अक्सर हम ऐसी लाइफस्टाइल को फॉलो करते हैं जिसमे वजन बढ़ना बहुत आसान हो जाता है लेकिन बढ़ा हुआ वजन हम सभी के लिए समय बन जाता है। ऐसे में वजन कम करना एक चुनौती के जैसा महसूस होता है। लेकिन अक्सर हमारी कुछ आदतें इसमें हमारी हेल्प कर सकती हैं जरूरत है बस अपनी आदतों का ध्यान रखने की। कुछ काम ऐसे होते हैं जिनका नियमित पालन करने से वजन खुद ब खुद कम होने लगता है। आइये जानते हैं ऐसी कौन सी आदतें हैं जिन्हें अपनाने से वजन कम करने में मदद मिलेगी। 

जानिए कौन सी आदतें वजन कम करने में हमारी हेल्प कर सकती हैं

1. नियमित व्यायाम 

नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटीज करें। एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज करें या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज के साथ-साथ स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।

2. प्रोग्रेस ट्रैकिंग

अपने फ़ूड, एक्सरसाइज और प्रोग्रेस का रिकॉर्ड रखें। यह आपको जानकारी रखने और सुधार करने में मदद कर सकता है। आप अपनी डेली एक्टिविटीज पर नज़र रखने के लिए मोबाइल एप्स या फिर अन्य डाईट चार्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं।

3. पेसेंस रखें 

याद रखें कि वजन घटाना एक ग्रैडुअल प्रोसेस है। तुरंत वजन कम करने वाले समाधानों का सहारा लेने के बजाय एक परमानेंट लाइफ स्टाइल बनाएं। अपने हेल्थ हैबिट्स के अनुरूप रहें और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करते हुए खुद के साथ पेसेंस रखें।

4. ध्यान से खाना

अपने शरीर की भूख और पेट भरने के संकेतों का ध्यान रखें। धीरे-धीरे खाएं, हर बाईट का स्वाद चखें, और खाते समय टीवी या फोन जैसी ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचें। यह अधिक खाने को रोकने और बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

5. हाइड्रेशन

पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने, क्रेविंग को कम करने और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है। कैलोरी के सेवन में कटौती करने के लिए शुगर वाले ड्रिंक्स को पानी या हर्बल टी में बदलें। 

6. नियमित नींद का पैटर्न

हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। पर्याप्त नींद हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देते हैं क्रेविंग कम करती है और ओवर ऑल हैल्थ को ठीक करने में हेल्प करती है। वेट कम करने की सफलता के लिए को लगातार नींद की का रूटीन बनाएं। 

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।