प्रेगनेंसी के दौरान जरुर लें Healthy Diet

Healthy Diet: प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ आहार का होना न सिर्फ आपके लिए बल्कि आपके गर्भस्थ शिशु के लिए भी बहुत ज़रूरी होता है। जो कुछ भी आप खाती हैं, वही आपके बच्चे के पोषण का मुख्य स्रोत होता है। यह सुनिश्चित करता है कि शिशु को विकास के लिए सभी जरूरी पोषक तत्व मिल रहे हैं। इसलिये, प्रेगनेंसी के दौरान एक संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन बहुत ज़रूरी है।

प्रेगनेंसी के दौरान जरुर लें Healthy Diet 

1. फल और सब्जियां

प्रेगनेंसी के दौरान विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। ये विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होते हैं। दिन में कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियों का सेवन करें। गहरे हरे रंग की सब्जियों जैसे पालक, ब्रोकली, मेथी आदि में फोलिक एसिड भी पाया जाता है जो प्रेगनेंसी के शुरुआती दौर में  बहुत ज़रूरी होता है. विटामिन सी से भरपूर संतरे, मौसमी, अमरूद आदि फल रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।

2. सीमित मात्रा में चीनी और नमक का सेवन करें

अतिरिक्त चीनी और नमक का सेवन प्रेगनेंसी में कई तरह की समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए जंक फूड, पैकेज्ड फूड, मिठाइयां और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करें। इसके बजाय, अपने भोजन में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाली शर्करा और सोडियम का सेवन करें।

3. फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन

प्रेगनेंसी से पहले और प्रारंभिक तिमाही में फोलिक एसिड बहुत ज़रूरी होता है। पालक, हरी बीन्स, संतरा, स्ट्रॉबेरी, दालों और राजमा में फोलिक एसिड पाया जाता है। न्यूरल ट्यूब दोषों, जैसे कि स्पाइना बिफिडा और एन्सेफली, को रोकने में मदद करता है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करते हैं। अपने डॉक्टर की सलाह पर फोलिक एसिड सप्लीमेंट भी ले सकती हैं।

4. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

प्रोटीन आपके बच्चे के विकास के लिए आवश्यक है, खासकर पहली तिमाही में जब अंग बन रहे होते हैं। दालें, मछली, चिकन, अंडे और दूध उत्पादों जैसे पनीर प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। शाकाहारी महिलाओं के लिए दालों को विभिन्न प्रकार से अपने आहार में शामिल करना ज़रूरी है।

5. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पानी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों को पहुंचाने और पाचन में सहायता करता है। प्रेगनेंसी के दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना, विशेष रूप से पानी, बहुत जरूरी है। पानी पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को रक्तप्रवाह में घुलाकर बच्चे तक पहुंचाता है।

6. स्वस्थ वसा

सभी वसा खराब नहीं होते हैं। स्वस्थ वसा, जैसे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड, आपके बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं. इन्हें फैटी मछली, अलसी के बीज, मेवे और एवोकाडो से प्राप्त किया जा सकता है।

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