Reduce Belly Fat Easily: स्ट्रेस हॉर्मोन नहीं तो बेली फैट नहीं

Apurva Dubey
24 Sep 2022
Reduce Belly Fat Easily: स्ट्रेस हॉर्मोन नहीं तो बेली फैट नहीं

जब तनाव का स्तर ऊंचा रहता है, तो वे लंबे समय तक कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं जिससे आपके शरीर में अस्वास्थ्यकर और खतरनाक परिवर्तन होते हैं। बेली फैट न केवल आपको मोटा दिखता है, बल्कि यह एक नकारात्मक और खराब आत्म-छवि को भी उधार देता है। और यह नहीं भूलना चाहिए, यह एक अनहेल्दी शरीर का भी एक संकेतक है जो पुराने तनाव से प्रभावित होता है जिससे कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है। कोर्टिसोल, स्ट्रेस हॉर्मोन है, जो ब्लड फ्लो में ग्लूकोज बढ़ाता है और वजन बढ़ने और पेट पर फैट भी बढ़ने लगता है। 

Reduce Belly Fat Easily: स्ट्रेस हॉर्मोन नहीं तो बेली फैट नहीं  

कोर्टिसोल, जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है, दोनों गुर्दे के ऊपर स्थित एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित होता है। ज्यादा स्ट्रेस और चिंता, नींद की कमी, खराब खान-पान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। यह ग्लूकोज के कम उपयोग का कारण बनता है, जो पेट की चर्बी का रूप ले लेता है। कोर्टिसोल, स्ट्रेस हॉर्मोन है, जो ब्लड फ्लो में ग्लूकोज बढ़ाता है और वजन बढ़ने और पेट पर फैट भी बढ़ने लगता है। 

हालांकि, आप तनाव को कम करने के लिए कदम उठाकर अनचाहे पेट की चर्बी को नियंत्रित कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने तनाव को मैनेज कर सकते हैं- 

  • Breathing: जबकि हम में से अधिकांश लोग इस तेज-तर्रार दुनिया में रुकने और सांस लेने की सुखद अनुभूति को भूल गए हैं, तनाव को प्रबंधित करने के लिए सांस लेने के व्यायाम सबसे प्रभावी और कारगर तरीका हैं। यह आपके शारीरिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर तनाव के हानिकारक परिणामों को कम करके आपकी तनाव प्रतिक्रिया को उलटने में मदद करता है। 
  • Exercising: व्यायाम आपको आंत की चर्बी कम करने में मदद करता है। समय-समय पर एक दिन छोड़ना ठीक है, लेकिन पूरे दिन अधिक चलने की कोशिश करें। 45-60 मिनट के वर्कआउट आदर्श हैं, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें एक बार जब आप तनाव प्रबंधन में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। 
  • Reading: दैनिक जीवन के तनावों से मुक्त होने के लिए पढ़ना एक शानदार और स्वस्थ तरीका हो सकता है। एक ऐसी किताब खोलकर एक साहित्यिक दुनिया में उतरें जो आपको अपने रोजमर्रा के तनावों से दूर कर देगी। पढ़ना आपकी हृदय गति को कम करके और आपके शरीर को शांत करके और मांसपेशियों के तनाव से राहत देकर अवांछित पेट की चर्बी के मूल कारण को हल करने की दिशा में काम करता है।
  • Laughing: हंसी बेहतरीन दवा है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, आपके मूड को बढ़ाता है, दर्द को कम करता है और आपको तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है। हंसी आपकी मांसपेशियों पर 45 मिनट तक अतिरिक्त तनाव को कम करने का काम करती है, जैसे कि कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन), डोपामाइन और ग्रोथ हार्मोन के स्तर को कम करके।
  • Sleep well: रात में पर्याप्त नींद की कमी शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ा सकती है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप अगले दिन अनियंत्रित भोजन की इच्छा होती है। इसलिए व्यक्ति को अपने सोने के तरीके को ठीक करना चाहिए। सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, टैबलेट और लैपटॉप जैसे गैजेट्स को अलग रख दें। 
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