Exam Pressure: कैसे हैंडल करें एग्जाम प्रेशर को बिना डरे

How to handle exam pressure without fear: एग्जाम का नाम सुनते ही कई बच्चों के मन में घबराहट, स्ट्रेस और डर पैदा होने लगता है। ये एक आम भावना है, क्योंकि परीक्षा केवल हमारे नॉलेज की ही नहीं, बल्कि हमारी मेंटल एबिलिटी, सेल्फ कॉन्फिडेंस और टाइम मैनेजमेंट की भी परीक्षा लेती है। खासकर तब जब पढ़ाई अधूरी हो, तैयारी सही न हो या भविष्य को लेकर दबाव बना हो, तब परीक्षा का दबाव और भी अधिक महसूस होने लगता है। लेकिन इस डर से भागने के बजाय, अगर हम इसे सही तरीके से हैंडल करना सीख लें, तो न सिर्फ अच्छे मार्क्स ला सकते हैं, बल्कि अपना दिमाग भी शांत रख सकते हैं। एग्जाम का प्रेशर पूरी तरह खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन उसे मैनेज करके हम खुद को शांत, स्टेबल और प्रोडक्टिव बनाए रख सकते हैं। जरूरी है सही स्ट्रेटजी, पॉजिटिव सोच और सेल्फ कंट्रोल। तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे असरदार तरीके, जिनका इस्तेमाल करके एग्जाम के प्रेशर को बिना डरे हैंडल कर सकते हैं।

कैसे हैंडल करें एग्जाम प्रेशर को बिना डरे

1. स्टडी प्लान बनाएं 

बिना प्लान के पढ़ाई करना और आखिरी समय पर सबकुछ याद करने की कोशिश स्ट्रेस बढ़ा देती है। इसलिए एक टाइम टेबल बनाएं और छोटे-छोटे टारगेट सेट करें। इससे आपका फोकस बढ़ेगा और दवाब कम होगा। छोटी छोटी चीजें याद करने में भी ये आपको मदद करेगा।

2. टाइम मैनेज करना सीखें 

टाइम टेबल बनाने से पहले देखें कि कौनसे सब्जेक्ट में आपको कितनी तैयारी की जरूरत पड़ेगी। इसके हिसाब से टाइम टेबल तैयार करें और बीच बीच में छोटे छोटे ब्रेक भी रखें ताकि दिमाग को आराम मिलता रहे। 

3. खानपान और नींद का ध्यान दें 

सुबह जल्दी उठकर पढ़ना अच्छा होता है क्योंकि सुबह के समय पर हमारा दिमाग शांत होता है और आस पास का एनवायरनमेंट भी सीखने के लिए सही होता है जिससे चीजें याद रहती हैं। रात भर जागकर पढ़ने से दिमाग तक जाता है जिससे भूलने की समस्या बढ़ सकती है। 

4. मॉक टेस्ट लें 

जब आप थोड़ा थोड़ा पोर्शन पढ़ते जाएं तो अपना दिमाग टेस्ट करने के लिए मॉक टेस्ट ज़रूर दें इससे आपको अपनी प्रिपरेशन पता चलेगी और आपको कितना याद है इसका भी एनालिसिस हो जाएगा।

5. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें 

अक्सर एग्जाम के समय पर स्ट्रेस के कारण एंजाइटी होने लगती है जिससे पैनिक अटैक की समस्या बढ़ सकती है। इसे दूर करने के लिए रोज़ाना थोड़ा समय निकाल कर ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें जिससे दिमाग शांत होगा और बॉडी को आराम मिलेगा।