Junk Food : जंक फ़ूड से कैसे दूर रखें बच्चों को

How To Keep Children Away From Junk Food : जंक फ़ूड वे खाद्य पदार्थ हैं जो अधिक मात्रा में तेजी से बनाए जाते हैं और ज्यादा तेल, चीनी और नमक का उपयोग होता है। इनमें चिप्स, बर्गर, पिज़्ज़ा, सोडा और केक शामिल होते हैं। ये खाद्य पदार्थ हमारे शरीर के लिए अच्छे नहीं होते क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में तेल और चीनी होती है, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, बच्चों को जंक फ़ूड से दूर रखने के लिए हमें स्वस्थ और पोषण से भरपूर आहार प्रदान करना चाहिए, जैसे फल, सब्जियां, दाल-चावल और हेल्दी स्नैक्स। इसके अलावा, हमें उन्हें बताना चाहिए कि जंक फ़ूड सेहत के लिए अच्छा नहीं होता और इसका सेवन कम से कम करना चाहिए।

जंक फ़ूड से कैसे दूर रखे बच्चो को

1. स्वस्थ विकल्प 

बच्चों को स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए हमें उन्हें स्वास्थ्यपूर्ण खाद्य पदार्थों के बारे में शिक्षा देनी चाहिए। उन्हें फल, सब्जियां, दाल-चावल, धीमी गायी दूध, और स्वस्थ स्नैक्स जैसे नाश्ते खाने की संतुष्टि देनी चाहिए। इसके अलावा, हमें उन्हें यह सिखाना चाहिए कि जंक फ़ूड जैसे चिप्स, नमकीन, बर्गर और पिज़्ज़ा के अधिक सेवन से उनकी सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। 

2. स्नैक्स का चयन  

बच्चों को स्नैक्स चुनने में मदद करने के लिए हमें स्वस्थ विकल्पों के बारे में उन्हें शिक्षा देनी चाहिए। उन्हें सुझाव देना चाहिए कि वे फल, सूखे फल, अंकुरित अनाज या स्वस्थ स्नैक्स जैसे उपायुक्त चुनाव करें। जैसे ही हम उन्हें बताएँगे कि जंक फ़ूड जैसे चिप्स, नमकीन और बिस्कुट का ज्यादा सेवन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है, उन्हें इन स्नैक्स से दूर रहने की समझ आ जाएगी। 

3. घर पर बनाएं 

बच्चों को घर पर बनाएं खाने के लिए प्रेरित करने के लिए हमें स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है। हमें उन्हें सिखाना चाहिए कि घर पर बनी खाने की विकल्प भी जंक फ़ूड से कहीं बेहतर होती हैं। उन्हें पोहा, उपमा, सैंडविच, और फलों से बनी चाट पसंद करने के लिए प्रोत्साहित करें। इन विकल्पों में से कोई भी चुनने से उनकी सेहत बेहतर रहेगी और वे भोजन का अच्छी तरह से आनंद लेंगे।

4. लिमिट रहे 

बच्चों को जंक फ़ूड से दूर रखने के लिए हमें उन्हें बताना चाहिए कि इसका सेवन केवल सीमित मात्रा में करना चाहिए। हमें उन्हें समझाना चाहिए कि जंक फ़ूड जैसे चिप्स, नमकीन, बर्गर और पिज़्ज़ा में ज्यादा तेल और चीनी होती है, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। हमें उन्हें बताएं कि इन्हें अधिकतम एक या दो बार महीने में ही खाना चाहिए और इसके अलावा स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना अच्छा है।

5. बच्चों से बात करें 

बच्चों को जंक फ़ूड से दूर रहने के लिए हमें उनसे समझौता करना चाहिए। हमें उन्हें बताना चाहिए कि जंक फ़ूड में ज्यादा तेल, चीनी और नमक होता है, जो हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं होता। हमें उनसे यह सिखाना चाहिए कि सेहतमंद रहने के लिए हमें स्वस्थ और पोषण से भरपूर आहार खाना चाहिए, जैसे फल, सब्जियां, दाल-चावल और अंकुरित अनाज।