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How to Stay Healthy and Active During Menopause: रजोनिवृत्ति यानी मासिक धर्म का बंद होना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो आमतौर पर 45 से 55 की उम्र के बीच होती है। हालांकि, रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन परिवर्तन के कारण कई शारीरिक और मानसिक बदलावों का अनुभव हो सकता है। लेकिन यह कमजोर होने का समय नहीं है! कुछ आसान बदलावों के साथ आप रजोनिवृत्ति के दौरान भी स्वस्थ और सक्रिय रह सकती हैं।
रजोनिवृत्ति (Menopause) में स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए 5 टिप्स
1. संतुलित आहार लें
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन: रजोनिवृत्ति के दौरान कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर आहार लें। हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें।
वसा का बुद्धिमानी से सेवन: अस्वस्थ वसा से बचें और स्वस्थ वसा, जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, का सेवन बढ़ाएं। मछली, अलसी के बीज और अखरोट इन वसाओं के अच्छे स्रोत हैं।
शक्कर और नमक का कम सेवन: अधिक मीठा और नमक वाला भोजन न केवल वजन बढ़ा सकता है बल्कि हृदय संबंधी रोगों का खतरा भी बढ़ा सकता है।
2. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें। तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या डांसिंग जैसे व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत बनाएं: वजन उठाने या हड्डियों को मजबूत बनाने वाले अन्य व्यायाम शामिल करें। मजबूत हड्डियां ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करती हैं।
लचीलापन बनाए रखें: स्ट्रेचिंग व्यायाम लचीलापन बढ़ाने और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
3. अच्छी नींद लें
नींद की आदत बनाएं: रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
तनाव कम करें: तनाव नींद में खलल डाल सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सोने का वातावरण बनाएं: सोने से पहले स्क्रीन बंद कर दें और शांत एवं अंधेरे वातावरण में सोने की कोशिश करें।
4. डॉक्टर से नियमित परामर्श करें
स्वास्थ्य जांच कराएं: रजोनिवृत्ति के दौरान नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं।
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करें: अगर रजोनिवृत्ति के लक्षण बहुत परेशान करने वाले हैं, तो डॉक्टर से हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में बात करें।
मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें: रजोनिवृत्ति के दौरान मिजाज और चिंता होना आम है। डॉक्टर से बात करें या किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लें।
5. सकारात्मक रहें और सामाजिक जुड़ाव बनाए रखें
सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं: रजोनिवृत्ति एक नया अध्याय है, इसे कमजोरी का संकेत न समझें। सकारात्मक रहें और जिंदगी का पूरा आनंद लें।
सामाजिक दायरे को मजबूत करें: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। सामाजिक जुड़ाव मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।