Iron Deficiency : महिलाओं में खून की कमी कैसे दूर करें

How to treat iron deficiency in females : कई बार अलग-अलग परिस्थितियों के कारण महिलाओं को खून की कमी अर्थात एनीमिया की समस्या से जूझना पड़ता है। इसमें आपके खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है, जो कि आपकी बॉडी में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं। यह आपके शरीर में कम आयरन की मात्रा के कारण हो सकता है। इससे आपको थकान, कमजोरी, सर दर्द जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। ऐसे में इसका उपाय करना अति अनिवार्य है। यह कुछ ऐसी बातें हैं जो आपके खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करेंगी 

जानिए कैसे दूर करें महिलाओं में खून की कमी

1. अच्छा आहार

शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए एक अच्छा और पौष्टिक आहार खाना बहुत जरूरी है। आप जो भी आहार लें उसमें यह ध्यान रखें की आयरन की प्रचुर मात्रा मौजूद हो। अपने खून में हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप आयरन रिच फूड खाएं। आप हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे की पालक, साग, अनार, चुकंदर, नट्स, अंडे इत्यादि खा सकती हैं। यह आपका खून में हीमोग्लोबिन बढ़ाने का काम करेंगे जिससे कि आपको ज्यादा थकान महसूस नहीं होगी। आप बिना थके अपनी दिनचर्या के काम कर पाएंगी।

2. विटामिन सी ले

यह भी ध्यान रखें कि अपने आहार में विटामिन सी की मात्रा भी अच्छी रखें। यह आपके आयरन को शरीर में एब्जॉर्ब होने में मदद करता है। अपने डाइट में पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, ब्रोकली, नींबू, नारंगी, अंगूर, कीवी, पपीता, आम इत्यादि ज़रूर शामिल करें। 

3. आयरन के सप्लीमेंट्स

यदि आप ऐसी जगह रहते हैं जहां इतने फल उपलब्ध नहीं है या आपके पास इतना समय नहीं है तो आप मार्केट से आयरन के सप्लीमेंट्स ले सकती हैं। आप किसी डॉक्टर के सलाह पर अलग से आईरन सप्लीमेंट्स खा सकती हैं। यह आपके शरीर में आयरन लेवल को रिस्टोर करने में मदद करेगा।

4. हैवी ब्लीडिंग पर ध्यान दें

यदि पीरियड्स के समय आपकी अत्यधिक ब्लीडिंग हो रही है तब डॉक्टर से सलाह जरूर लें। यह भी खून में आयरन की कमी की एक वजह हो सकती है। यदि ज्यादा दिनों तक ऐसा होता है तो इसे नजरअंदाज न करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।