जानें Perimenopause का Sleep Cycle पर क्या प्रभाव पड़ता है?

Impact Of Perimenopause On Sleep Cycle: पेरिमेनोपॉज़, मेनोपॉज की ओर ले जाने वाला ट्रांजिशनल फेस एक महिला की नींद के पैटर्न को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। यह मुख्य रूप से हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होता है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, जो नींद को रेगुलेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

जानें Perimenopause का Sleep Cycle पर क्या प्रभाव पड़ता है?

एस्ट्रोजन (Estrogen)

एस्ट्रोजन, जो पेरिमेनोपॉज़ के दौरान कम हो जाता है, नींद की रीस्टोरेटिव स्टेज तक पहुँचने और बनाए रखने की शारीरिक क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। जैसे-जैसे इस हार्मोन का स्तर घटता है, महिलाओं को हल्की, अधिक खंडित नींद का अनुभव हो सकता है, जिससे अक्सर दिन के दौरान थकान और नींद आने की भावना होती है।

प्रोजेस्टेरोन (Progesterone)

प्रोजेस्टेरोन, एक और हार्मोन जो पेरिमेनोपॉज़ के दौरान कम हो जाता है, में प्राकृतिक शामक गुण (Natural Sedative Properties) होते हैं और यह REM नींद को बढ़ावा देता है। प्रोजेस्टेरोन के कम स्तर से नींद आने और नींद बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है, जिससे अनिद्रा हो सकती है।

पेरिमेनोपॉज़ के सामान्य लक्षण, हॉट फ्लैश और रात में पसीना आना भी नींद को बाधित कर सकता है। ये लक्षण महिलाओं को रात भर बार-बार जगा सकते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता और अवधि में कमी आती है।

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान नींद की गड़बड़ी मूड स्विंग को भी बढ़ा सकती है, जैसे कि चिंता और डिप्रेशन, जो बदले में नींद को और बाधित कर सकता है।

जॉन्स हॉपकिन्स स्लीप डिसऑर्डर सेंटर में मेडिसिन की सहायक प्रोफेसर ग्रेस पीन, एम.डी., एम.एस.सी.ई. कहती हैं कि जीवन की इस स्टेज के दौरान खराब नींद की गुणवत्ता और नींद की गड़बड़ी कम ज्ञात चेंज हैं, लेकिन वे बहुत आम हैं।

नींद पर हार्मोन का प्रभाव (Impact Of Hormones On Sleep)

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, दो प्रमुख हार्मोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन उतार-चढ़ाव करने लगता है। ये हार्मोन नींद को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस प्रकार, उनके असंतुलन से नींद की गड़बड़ी हो सकती है।

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की भूमिका (Role Of Estrogen & Progesterone)

एस्ट्रोजन हार्मोन न केवल मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है, बल्कि यह स्वस्थ नींद को भी बढ़ावा देता है।

जैसे-जैसे पेरिमेनोपॉज़ नज़दीक आता है, आपका शरीर कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। यह गिरावट आपकी नींद को कई तरह से बाधित कर सकती है।

पेरिमेनोपॉज़ और नींद के बीच संबंध (The Link Between Perimenopause and Sleep) 

आपके हार्मोनल हेल्थ और आपकी नींद की गुणवत्ता के बीच एक मजबूत संबंध है। जब पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है, तो इससे कई तरह की नींद संबंधी परेशानियाँ हो सकती हैं। यहाँ बताया गया है कि यह कैसे होता है:

हॉट फ्लैश (Hot Flashes): गर्मी की ये अचानक होने वाली भावनाएँ, जिसके बाद अक्सर बहुत ज़्यादा पसीना आना और ठंडी कंपकंपी होती है, पेरिमेनोपॉज़ का एक आम लक्षण है। ये किसी भी समय हो सकते हैं, लेकिन रात में होने पर ये विशेष रूप से परेशान करने वाले होते हैं, जिससे बार-बार नींद खुलती है और रात को अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।

अनिद्रा (Insomnia): कम एस्ट्रोजन के साथ, शरीर कम एंडोर्फिन या "अच्छा महसूस कराने वाले" हार्मोन का उत्पादन कर सकता है। इनके कम होने से चिंता और डिप्रेशन की भावनाएँ हो सकती हैं, जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं।

रात में पसीना आना (Night Sweat): ये हॉट फ्लैश के समान होते हैं, लेकिन विशेष रूप से नींद के दौरान होते हैं। रात में पसीने की गंभीरता हल्की से लेकर इतनी गंभीर हो सकती है कि आपका स्लीपवियर या बिस्तर भीग जाए, जिसके परिणामस्वरूप नींद में बाधा आती है। खराब नींद का असर

गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी सिर्फ़ थकान महसूस करने के बारे में नहीं है। प्रोजेस्टेरोन नींद आपके स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के हर पहलू को प्रभावित कर सकती है। कॉग्निटिव फंक्शन में कमी और मूड स्विंग से लेकर कमज़ोर प्रतिरक्षा तक, इसका असर बहुत गहरा हो सकता है।

याद रखें, अपनी नींद की ज़रूरतों को पूरा करना शुरू करने के लिए कभी भी बहुत जल्दी नहीं होती। आपकी नींद पर पेरिमेनोपॉज़ के संभावित प्रभाव को समझना आपको इसके प्रभावों को कम करने के लिए कदम उठाने में मदद कर सकता है। अगर आपको नींद में गड़बड़ी का अनुभव हो रहा है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने में संकोच न करें। मेनोपॉज के लिए Gytree के कार्यक्रम देखें

पेरिमेनोपॉज़ एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है, लेकिन उचित सेल्फ करे और मेडिकल गाइडेंस के साथ, आप जीवन की इस नेचुरल स्टेज को हेल्दी और एक्टिव तरीके से नेविगेट कर सकते हैं।

कई महिलाओं को पेरिमेनोपॉज़ के दौरान नींद की समस्या का अनुभव होता है जो मेनोपॉज से पहले का समय जब हार्मोन का लेवल और मासिक धर्म अनियमित हो जाते हैं। अक्सर, खराब नींद पूरे मेनोपॉज ट्रांजिशन और मेनोपॉज के बाद बनी रहती है। सौभाग्य से, पिएन कहते हैं, मदद उपलब्ध है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।