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Plant Protein & Bloating: क्या प्लांट प्रोटीन आपके लिए सुरक्षित और पेट के लिए आसान है?

व्हे प्रोटीन लंबे समय से चैंपियन रहा है, लेकिन प्लांट-बेस्ड विकल्प गंभीर रूप से लोकप्रिय हो रहे हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, सुडौल पेट की राह एक अनचाहे साथी से भरी हो सकती है- ब्लोटिंग। डरो मत, यह कोई ऐसी लड़ाई नहीं है जिसे आपको अकेले लड़ना है।

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Rajveer Kaur
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Bloating (pinterest)

(Image Credit: Pinterest)

Is Plant Protein Safe And Easy On Your Gut: सुडौल शरीर की चाहत अक्सर फिटनेस के शौकीनों को प्रोटीन पाउडर की दुनिया में ले जाती है। व्हे प्रोटीन लंबे समय से चैंपियन रहा है, लेकिन प्लांट-बेस्ड विकल्प गंभीर रूप से लोकप्रिय हो रहे हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, सुडौल पेट की राह एक अनचाहे साथी से भरी हो सकती है- ब्लोटिंग। डरो मत, प्लांट-पावर्ड योद्धाओं! यह कोई ऐसी लड़ाई नहीं है जिसे आपको अकेले लड़ना है।

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ब्लोटिंग क्या है?

ब्लोटिंग एक आम पाचन संबंधी परेशानी है, जिसमें पेट भरा हुआ या जकड़ा हुआ महसूस होता है। जबकि कुछ प्लांट प्रोटीन पाउडर जो गुणवत्ता में खराब होते हैं, वे इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ब्लोटिंग एक जरूरी दुष्प्रभाव नहीं है। ब्लोटिंग की समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहाँ एक वैज्ञानिक विश्लेषण दिया गया है-

प्रोटीन का सेवन करने पर अक्सर पेट फूलने की शिकायत क्यों होती है?

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फाइबर: व्हे प्रोटीन के विपरीत, कई प्लांट-बेस्ड पाउडर (Plant Based Protein) में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। गट स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन होने के बावजूद, फाइबर में यह वृद्धि अस्थायी रूप से गैस और ब्लोटिंग की समस्या पैदा कर सकती है, खास तौर पर कम विकसित गट माइक्रोबायोम वाले व्यक्तियों के लिए।

समाधान: शुरुआत धीरे करें! धीरे-धीरे एक नया प्रोटीन पाउडर शुरू करें, आधे सर्विंग से शुरू करें और जैसे-जैसे आपका शरीर एडजस्ट होता है, सेवन बढ़ाते जाएँ।

FODMAP के दुश्मन: सोया जैसे कुछ प्लांट प्रोटीन में FODMAP (फर्मेंटेबल ओलिगोसेकेराइड, डिसैकराइड, मोनोसेकेराइड और पॉलीओल) होते हैं। ये शुगर हैं जो कुछ लोगों में पाचन संबंधी असुविधा को ट्रिगर कर सकती हैं, जिससे ब्लोटिंग और गैस हो सकती है।

समाधान: मटर, चावल या हेम्प प्रोटीन पाउडर जैसे FODMAP-अनुकूल विकल्पों का चयन करें।

छिपे हुए स्वीटनर: सुक्रालोज़ और ज़ाइलिटोल जैसे आर्टिफिशियल स्वीटनर, जो आमतौर पर प्रोटीन पाउडर में उपयोग किए जाते हैं, कुछ व्यक्तियों में ब्लोटिंग में योगदान कर सकते हैं। ये शुगर अल्कोहल गट में फर्मेंट कर सकते हैं, जिससे गैस का उत्पादन और असुविधा हो सकती है।

समाधान: स्टीविया या मोंक फ्रूट एक्सट्रेक्ट से प्राकृतिक रूप से मीठा किया गया प्रोटीन पाउडर चुनें। बिना मीठा किए गए विकल्प भी मौजूद हैं, जिससे आप अपने प्रोटीन शेक को कस्टमाइज़ करने के लिए अपना खुद का फ्लेवरिंग जोड़ सकते हैं।

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छिपी हुई सामग्री: कुछ प्रोटीन पाउडर में बनावट और मिश्रण को बेहतर बनाने के लिए गाढ़ा करने वाले, पायसीकारी और अन्य योजक होते हैं। आम तौर पर सुरक्षित होते हुए भी, ये योजक कभी-कभी संवेदनशील व्यक्तियों में पाचन संबंधी परेशानी पैदा कर सकते हैं। 

समाधान: कम से कम सामग्री वाले प्रोटीन पाउडर की तलाश करें और जब संभव हो तो ऑर्गेनिक, गैर-जीएमओ किस्मों का चुनाव करें।

आपको Gytree’s प्रोटीन क्यों चुनना चाहिए?

Gytree’s टोटल स्ट्रेंथ और सपोर्ट प्रोटीन पाउडर एक डुअल प्लांट प्रोटीन है जो आपके पेट के लिए अच्छा है, किसी भी तरह की ब्लोटिंग का कारण नहीं बनता है और आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है। Gytree में आवश्यक मल्टीविटामिन, मिनरल और सुपरहर्ब्स के साथ प्रति सर्विंग 26 ग्राम प्रोटीन होता है। 98% महिलाओं को इसका स्वाद पसंद आया और इसे इस्तेमाल करना सुविधाजनक लगा। अपना अभी प्राप्त करने के लिए Gytree Shop पर जाएँ!

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  • यह मटर प्रोटीन आइसोलेटेड और ब्राउन राइस प्रोटीन से प्राप्त होता है।
  • इसमें मॉन्क फ्रूट समृद्ध प्रोटीन जैसे प्राकृतिक कृत्रिम मिठास शामिल हैं।
  • इसमें पायसीकारी, गाढ़ा करने वाले या अन्य छिपे हुए तत्व नहीं होते हैं।

प्लांट प्रोटीन- पेट के लिए एक बेहतरीन पावरहाउस

मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, प्लांट प्रोटीन कई तरह के लाभ प्रदान करता है जो इसे एक संतुलित आहार के लिए एक आकर्षक विकल्प बनाते हैं। यहाँ बताया गया है कि यह आपके पेट का नया सबसे अच्छा दोस्त क्यों बन सकता है:

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बढ़ते माइक्रोबायोम के लिए फाइबर: जैसा कि पहले बताया गया है, प्लांट प्रोटीन पाउडर में फाइबर की मात्रा स्वस्थ पेट माइक्रोबायोम को बढ़ावा देती है। सूक्ष्मजीवों का यह विविध समुदाय पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और समग्र पेट स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।  नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में प्रकाशित अध्ययन एक स्वस्थ पेट माइक्रोबायोम को एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और पूरे शरीर में ब्लोटिंग को कम करने से जोड़ते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट लाभ: कई प्लांट प्रोटीन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाने वाले और सूजन में योगदान करने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन में प्रकाशित शोध ब्लोटिंग को कम करके और स्वस्थ पाचन वातावरण को बढ़ावा देकर पेट के स्वास्थ्य पर एंटीऑक्सीडेंट के सकारात्मक प्रभाव को उजागर करती है।

लैक्टोज-प्रेमी खुश हों: व्हे प्रोटीन के विपरीत, जो दूध से प्राप्त होता है, प्लांट-आधारित प्रोटीन पाउडर स्वाभाविक रूप से लैक्टोज-मुक्त होते हैं। यह लैक्टोज असहिष्णुता वाले व्यक्तियों के लिए एक बड़ा लाभ है, जो डेयरी उत्पादों का सेवन करने के बाद पाचन संबंधी असुविधा का अनुभव करते हैं।

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स्थायी और नैतिक स्रोत: पर्यावरण के प्रति जागरूक लोगों के लिए, प्लांट प्रोटीन पाउडर का अक्सर एनिमल प्राप्त प्रोटीन स्रोतों की तुलना में कम पर्यावरणीय प्रभाव होता है।

अपने प्लांट-बेस्ड प्रोटीन जर्नी को कैसे ऑप्टिमाइज़ करें?

अब जब आप संभावित ब्लोटिंग ट्रिगर्स को नेविगेट करने के लिए ज्ञान से लैस हैं, तो यहाँ आपके प्लांट-बेस्ड प्रोटीन अनुभव को ऑप्टिमाइज़ करने के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

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हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है: पूरे दिन भरपूर पानी पीना पाचन में सहायता करता है और आपके शरीर को प्रोटीन को प्रभावी ढंग से प्रोसेस करने में मदद करता है। प्रतिदिन आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और प्रोटीन पाउडर का सेवन करते समय सेवन बढ़ाने पर विचार करें।

अपने शरीर को सुनें: इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर अलग-अलग प्रोटीन स्रोतों और सर्विंग साइज़ पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। पता लगाएँ कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

पाचन एंजाइमों पर विचार करें: जिन व्यक्तियों को उपरोक्त टिप्स को आज़माने के बाद लगातार ब्लोटिंग का अनुभव होता है, उनके लिए पाचन एंजाइम सप्लीमेंट मददगार हो सकते हैं। ये एंजाइम शरीर को प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को तोड़ने में सहायता करते हैं, जिससे संभावित रूप से पाचन संबंधी परेशानी कम हो जाती है। हालाँकि, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेना ज़रूरी है।

पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएँ: अपने प्रोटीन शेक को पेट के अनुकूल तत्वों जैसे फलों, सब्जियों या दही के साथ जीवित और सक्रिय कल्चर (प्रोबायोटिक्स) के साथ मिलाएँ। ये खाद्य पदार्थ अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं।

ध्यानपूर्वक उपभोग: अपने प्रोटीन शेक को एक बार में न गटकें! अपना समय लें, और अपने शेक में शामिल किसी भी ठोस खाद्य पदार्थ को चबाएँ। ध्यानपूर्वक खाने की आदतें बेहतर पाचन की अनुमति देती हैं और सूजन के जोखिम को कम कर सकती हैं।

किसी भी प्रश्न और चिंता के लिए हमारे Gytree विशेषज्ञों से परामर्श करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।

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