Nutritional Deficiency : ये डिफिसिएंसी हो सकती है मूड स्विंग्स का कारण

Nutritional Deficiencies That May Trigger Mood Swings : आजकल की तनाव भरी जिंदगी में इंसान को कई बार मूड स्विंग्स आते रहते हैं। एक समय पे इंसान बहुत खुशी महसूस करता है तो दूसरे समय पर बहुत दुखी हो जाता है। इस तरह के मूड स्विंग्स शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत असर डाल सकते हैं। ऐसे में उनके बारे में जानना जरूरी होता है कि ऐसा आपके साथ क्यों हो रहा है। कई बार ऐसा कुछ न्यूट्रिएंट्स के कमी से भी हो सकता है। आईए जानते हैं ऐसी न्यूट्रीशनल डिफिशिएंसी के बारे में जो की मूड पर असर डाल सकते हैं 

ये न्यूट्रीशनल डिफिशिएंसी होने पर हो सकतें हैं मूड स्विंग्स

1. विटामिन बी

विटामिन बी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही जरूरी होता है। यह कई प्रकार के न्यूरो ट्रांसमीटर और केमिकल मैसेंजर के प्रोडक्शन के लिए जिम्मेदार होता है। जो कि ब्रेन के इमोशंस को कंट्रोल करते हैं। अगर आप विटामिन b1, b6 या b12 से डिफिशिएंट है तो आपको स्ट्रेस होना आम बात है। आपको कई बार छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है और थकावट भी हो सकती है। ऐसे में हरी पत्तेदार सब्जियां, होल ग्रेन, प्रोटीन इत्यादि खाना ना भूले।

2. मैग्नीशियम

शरीर में यदि मैग्नीशियम का लेवल कम है तब भी इंसान बहुत ज्यादा घबराहट और चिड़चिड़ापन फील कर सकता है। कभी-कभी इंसान बहुत ज्यादा दुखी भी हो सकता है। मैग्नीशियम आपके नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करने का काम करता है। ऐसे में आप पंपकिन के बीज, बादाम, डार्क चॉकलेट, हरी पत्तेदार सब्जियां इत्यादि अपने आहार में शामिल करें।

3. आयरन

यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है तो आपको बहुत थकावट महसूस हो सकती है। आयरन आपकी बॉडी में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। जब आपका ऑक्सीजन का लेवल गिरता है तो आपको मूड स्विंग्स आ सकते हैं। बहुत ज्यादा थकान महसूस हो सकती है और छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन भी महसूस हो सकता है। ऐसे में अपने खाने में पाल, बींस, अनार, चुकंदर इत्यादि जरूर शामिल करें।

4. ओमेगा थ्री

ओमेगा थ्री आपके इमोशंस को नियंत्रण में करने का काम करता है। साथ ही साथ आपका दर्द को भी कम करता है। यदि आप अचानक बहुत सेंसिटिव महसूस कर रहे हैं तो हो सकता है कि आपके शरीर में ओमेगा थ्री की मात्रा कम है। ऐसे में आप  वॉलनट, हरी सब्जियां, फ्लैक्स सीड इत्यादि खा सकते हैं।

5. विटामिन डी

विटामिन डी की कमी होने से भी आपको मूड स्विंग्स महसूस हो सकते हैं। यह आपकी हड्डियों को मजबूत करने का काम करता है। साथ ही साथ आपके इमोशंस को भी रेगुलेट करता है और तनाव कम करता है। जब आप भरपूर मात्रा में यह नहीं लेते तब आपको एंजायटी महसूस हो सकती है। ऐसे में धूप में अपना थोड़ा समय बिताए और विटामिन डी से भरपूर खाना जैसे कि अंडा इत्यादि खाएं।

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