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Right Diet for Menopause: मेनोपॉज़ महिलाओं के जीवन का एक महत्वपूर्ण चरण है, जिसमें हार्मोनल बदलावों के कारण शरीर में कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। इस समय संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन न केवल इन बदलावों से निपटने में मदद करता है, बल्कि शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में भी सहायक होता है। यहां 5 प्रमुख बिंदुओं में मेनोपॉज के दौरान सही आहार के बारे में बताया गया है
मेनोपॉज के लिए सही आहार
1. कैल्शियम और विटामिन डी युक्त आहार
मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजेन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इस स्थिति को रोकने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी युक्त आहार का सेवन करें। दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक और मेथी), बादाम और तिल का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाता है। साथ ही, नियमित रूप से धूप में बैठना विटामिन डी के लिए जरूरी है।
2. सोया और फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ
सोया प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन हार्मोनल असंतुलन को संतुलित करने में मदद करते हैं। सोयाबीन, टोफू, सोया दूध और अलसी के बीज जैसे खाद्य पदार्थ हार्मोनल बदलाव के दुष्प्रभावों को कम करते हैं। ये हॉट फ्लैश और मूड स्विंग्स जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में भी सहायक हैं।
3. फाइबर युक्त आहार
मेनोपॉज के दौरान पाचन समस्याएं और वजन बढ़ने की संभावना रहती है। फाइबर युक्त आहार न केवल पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, बल्कि वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है। साबुत अनाज (जैसे जौ, बाजरा, ओट्स), फल (जैसे सेब, नाशपाती) और सब्जियां (जैसे गाजर, खीरा) फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन
ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। मेनोपॉज के दौरान हृदय रोग का जोखिम बढ़ सकता है, इसलिए मछली (साल्मन, मैकेरल), चिया सीड्स, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स को अपने आहार में शामिल करें। ये मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
5. शर्करा और कैफीन का सेवन सीमित करें
मेनोपॉज के दौरान अधिक शर्करा और कैफीन का सेवन हॉर्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकता है, जिससे हॉट फ्लैश और नींद की समस्याएं हो सकती हैं। पैकेज्ड फूड, सॉफ्ट ड्रिंक और अत्यधिक चाय-कॉफी से बचें। इनके बजाय हर्बल टी, नींबू पानी या नारियल पानी का सेवन करें।