महिलाओं में Low Iron लेवल के संकेत और इसे ठीक करने के तरीके

आयरन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है जो हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करता है और ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक पहुंचाता है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में आयरन की अधिक आवश्यकता होती है खासकर मासिक धर्म, गर्भावस्था और स्तनपान के कारण। लो-आयरन लेवल (Iron Deficiency) महिलाओं में एक आम समस्या है जो अगर समय पर ठीक न की जाए तो एनीमिया जैसी गंभीर स्थिति में बदल सकती है। आइए जानें इसके संकेत और इसे ठीक करने के प्रभावी तरीके।

महिलाओं में Low Iron लेवल के संकेत और इसे ठीक करने के तरीके

लो-आयरन लेवल के संकेत

अगर शरीर में आयरन की कमी होती है तो यह कुछ लक्षणों के रूप में नजर आ सकती है:

• लगातार थकान और कमजोरी: आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन का संचार सही तरीके से नहीं हो पाता, जिससे आपको हर समय थकान महसूस होती है।
• सांस फूलना: हल्की-फुल्की गतिविधियों के बाद भी अगर सांस फूलने लगे तो यह लो-आयरन का संकेत हो सकता है।
• पीली या फीकी त्वचा: शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी से स्किन की रंगत मुरझाई हुई लग सकती है।
• बालों का झड़ना: आयरन की कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं।
• असामान्य दिल की धड़कन: कम आयरन की वजह से हार्ट को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है जिससे हार्टबीट तेज या अनियमित हो सकती है।
• हाथ-पैर ठंडे रहना: ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होने से हाथ और पैर ठंडे लग सकते हैं।
• मुंह और जीभ में सूजन या दर्द: जीभ पर सूजन या मसूड़ों में दर्द महसूस हो सकता है।
• अजीब खाने की लालसा: कुछ लोगों को मिट्टी, चाक या बर्फ जैसी चीजें खाने की इच्छा होती है जिसे "पिका" कहा जाता है।

आयरन की कमी को ठीक करने के तरीके

अगर आपको लो-आयरन के संकेत नजर आ रहे हैं तो इसे सुधारने के लिए नीचे दिए गए तरीकों को अपनाएं:

1. आयरन युक्त आहार का सेवन करें

अपने डाइट में आयरन से भरपूर फूड्स शामिल करें:

• हीम आयरन (शरीर में जल्दी अवशोषित होने वाला आयरन) – मांसाहारी भोजन जैसे चिकन, मटन, फिश और अंडे में पाया जाता है।
• नॉन-हीम आयरन (शाकाहारियों के लिए आयरन के स्रोत) – पालक, मेथी, सरसों के पत्ते, चुकंदर, अनार, किशमिश, सोयाबीन, मसूर की दाल, कद्दू के बीज, बादाम और साबुत अनाज।
• विटामिन C से भरपूर आहार: शरीर आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सके इसके लिए नींबू, संतरा, आंवला, टमाटर और बेल पेय पदार्थों का सेवन करें।

2. आयरन सप्लीमेंट्स लें (डॉक्टर की सलाह से)

अगर डाइट से पर्याप्त आयरन नहीं मिल रहा है तो डॉक्टर की सलाह से आयरन सप्लीमेंट्स लेना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन इसे सही तरीके से और सही डोज में लेना जरूरी होता है क्योंकि अत्यधिक आयरन भी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

3. चाय और कॉफी का सेवन कम करें

खाने के तुरंत बाद चाय या कॉफी पीने से आयरन का अवशोषण बाधित हो सकता है। अगर आपको चाय-कॉफी पीनी ही है तो इसे भोजन के 1-2 घंटे बाद लें।

4. कुकिंग के लिए आयरन कुकवेयर का इस्तेमाल करें

आयरन युक्त कढ़ाई या पैन में खाना बनाने से उसमें मौजूद आयरन भोजन में मिल जाता है जिससे इसकी मात्रा बढ़ जाती है।

5. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं

• रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहेगा।
• स्ट्रेस कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।
• पर्याप्त नींद लें और शरीर को पर्याप्त आराम दें।

महिलाओं में आयरन की कमी एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है लेकिन सही डाइट और लाइफस्टाइल अपनाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षण महसूस हो रहे हैं तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपनी सेहत का ध्यान रखें।