Pregnancy Eating: जानें प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाएं और क्या नहीं

Simple Tips for a Pregnancy Eating: बधाई हो, आप माँ बनने वाली हैं! आप एक अविश्वसनीय यात्रा पर निकल रहे हैं, और अपने बढ़ते चमत्कार को बढ़ावा देना एडवेंचर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन तमाम सलाहों (और कभी-कभी परस्पर विरोधी जानकारी) के साथ, आपकी गर्भावस्था प्लेट कैसी दिखनी चाहिए? चिंता मत करें! हम यहां गर्भावस्था के दौरान क्या करें और क्या न करें के बारे में बताने आए हैं, ताकि आप खुद को और अपने बच्चे को आत्मविश्वास के साथ पोषण दे सकें।

जानें प्रेगनेंसी के दौरान क्या खाएं और क्या नहीं

गर्भावस्था के दौरान क्या करें (Do’s of Pregnancy Eating):

विविधता को अपनाएं: इंद्रधनुष के बारे में सोचें! फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरी एक रंगीन प्लेट का लक्ष्य रखें। ये आपके और आपके बच्चे दोनों के विकास के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर का पावरहाउस प्रदान करते हैं।

फोलेट से दोस्ती करें: यह सुपरस्टार बी विटामिन जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ, और गढ़वाले अनाज फोलेट चैंपियन हैं!

प्रोटीन का सहारा लें: आख़िरकार, यह जीवन का निर्माण खंड है! मछली, चिकन, बीन्स और दाल जैसे कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत आपके बढ़ते बच्चे के ऊतकों और आपके स्वयं के ऊर्जा स्तर का समर्थन करते हैं।  टोटल स्ट्रेंथ एंड सपोर्ट प्रोटीन पाउडर खरीदने के लिए Gytree शॉप पर जाएँ जो आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको आसानी प्रदान करेगा।

हाइड्रेट: पानी पोषक तत्वों के परिवहन और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक दिन में आठ गिलास पीने का लक्ष्य रखें और अपनी गतिविधि के स्तर और जलवायु के आधार पर इसे समायोजित करें।

अपने शरीर की सुनें: लालसा आपके शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकता को संकेत देने का तरीका हो सकती है। हालाँकि, संयम महत्वपूर्ण है। स्वस्थ विकल्पों के साथ सामयिक भोगों को संतुलित करें।

नहीं (Don't):

दो लोगों के लिए आहार (सच में): गर्भावस्था के दौरान आपको प्रति दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, खासकर पहली तिमाही में। केवल मात्रा पर नहीं, बल्कि पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों पर ध्यान दें।

कुछ खाद्य पदार्थों का पूरी तरह से त्याग करें: जब तक आपको कोई विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति या एलर्जी न हो, अधिकांश खाद्य पदार्थों का सीमित मात्रा में आनंद लिया जा सकता है। प्रतिबंधात्मक आहार आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर सकता है।

खाद्य सुरक्षा को भूल जाइए: कुछ खाद्य पदार्थों में आपके विकासशील बच्चे के लिए हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं। कच्ची या अधपकी मछली, बिना पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद और डेली मीट से दूर रहें।

कैफीन की अधिक मात्रा: अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 200 मिलीग्राम (लगभग एक कप कॉफी) तक सीमित करें। अत्यधिक कैफीन भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकता है।

प्रसवपूर्व विटामिन छोड़ें: ये आवश्यक फोलिक एसिड, आयरन और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिन्हें अकेले भोजन से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।

याद रखें- हर गर्भावस्था अनोखी होती है। एक वैयक्तिकृत योजना बनाने के लिए हमारे Gytree विशेषज्ञों से परामर्श लें जो आपकी गर्भावस्था के दौरान आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं को पूरा करती हो।

पहले से भोजन की योजना बनाना और उसकी तैयारी करना जीवन बचाने वाला हो सकता है, खासकर उन व्यस्त तिमाही के समय दौरान। अपने फ्रिज में स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स रखें, और रसोई के काम सौंपने से न डरें- एक छोटे से इंसान को बड़ा करना वास्तव में कठिन काम है!

इसलिए, माताओं, भोजन के प्रति स्वस्थ, संतुलित दृष्टिकोण के साथ इस रोमांचक समय का आनंद लें। इन सरल क्या करें और क्या न करें का पालन करके, आप एक खुशहाल, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अपने शरीर और अपने प्यारे बच्चे को पोषण देंगे!