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Stay Fit and Active in Summer with Yoga and Evening Walks: गर्मियों की तपती दोपहरें भले ही सुस्ती और थकान का एहसास कराएं, लेकिन यही मौसम खुद को फिट और हेल्दी बनाने का सबसे अच्छा मौका भी है। जब गर्म हवाओं से शरीर आलसी हो जाता है, तब ज़रूरत होती है ऐसी आदतों की जो ना सिर्फ आपको एक्टिव बनाए रखें, बल्कि अंदर से सुकून और ताज़गी भी दें। योग और Evening Walks दो ऐसे आसान लेकिन असरदार उपाय हैं, जो गर्मियों में फिटनेस का सबसे भरोसेमंद साथी बन सकते हैं।
गर्मियों में Yoga और Evening Walks से रहें Fit और Active
गर्मी में क्यों ज़रूरी है Active रहना?
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि गर्मी में पसीना वैसे ही बहुत आता है, तो exercise करने की क्या ज़रूरत? लेकिन सच ये है कि गर्मियों में शरीर में पानी और एनर्जी की कमी जल्दी होती है, जिससे सुस्ती, चिड़चिड़ापन और थकान हावी हो जाती है। ऐसे में रोजाना हल्की-फुल्की शारीरिक गतिविधियां, जैसे योग या वॉकिंग, शरीर को संतुलन में रखती हैं और माइंड को भी रिलैक्स करती हैं।
अंदर से ठंडक और संतुलन
योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि mental peace और आंतरिक ऊर्जा का ज़रिया भी है। गर्मी में सुबह-सुबह या शाम को हल्का योग करने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है। प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, शीतली और शीतकारी सांस लेने की क्रियाएं शरीर को ठंडक देती हैं और गर्मी से होने वाले तनाव को दूर करती हैं। साथ ही सूर्य नमस्कार और अन्य स्ट्रेचिंग आसनों से शरीर लचीला और ऊर्जावान बना रहता है।
शाम की सैर
दिनभर की भागदौड़ और गर्मी के बाद अगर आप थक कर बैठ जाते हैं, तो शरीर और दिमाग दोनों जड़ हो जाते हैं। लेकिन अगर आप रोज़ाना 20-30 मिनट की ईवनिंग वॉक पर निकलें, तो ना सिर्फ शरीर की हलचल बनी रहती है, बल्कि ताज़ी हवा और हलकी धूप मूड को भी फ्रेश कर देती है। वॉकिंग से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और नींद की गुणवत्ता भी बढ़ती है।
कैसे बनाएं रूटीन?
सुबह जल्दी उठकर खाली पेट 20 से 30 मिनट योग करना एक बेहतरीन शुरुआत हो सकती है। अगर आप वर्किंग हैं और सुबह समय नहीं निकाल पाते, तो शाम को ऑफिस या काम के बाद हल्की सैर के लिए समय निकालें। अपने साथ म्यूज़िक या पॉडकास्ट रखें, या फिर अपने किसी दोस्त के साथ चलें इससे ये आदत बोझ नहीं, मज़ा बन जाएगी।
गर्मी भले ही शरीर को थका देने वाली लगे, लेकिन अगर आप रोजाना थोड़ी सी मेहनत करके योग और वॉक को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लें, तो ना सिर्फ आप फिट रहेंगे, बल्कि गर्मी भी आपको परेशान नहीं करेगी। याद रखिए, फिटनेस कोई भारी जिम या महंगी डाइट से नहीं, बल्कि रोज़ाना की छोटी-छोटी आदतों से आती है।