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Struggling with Weight Gain Due to PCOS: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) एक सामान्य हार्मोनल विकार है, जो महिलाओं को उनके प्रजनन उम्र में प्रभावित करता है। इसका प्रमुख लक्षण वजन बढ़ना है, जो अक्सर पेट के आसपास अधिक दिखाई देता है। PCOS के दौरान महिलाओं के शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे ग्लूकोज का सही उपयोग नहीं हो पाता। इसके परिणामस्वरूप शरीर में फैट जमा होता है। इसके अलावा, हार्मोनल असंतुलन के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
PCOS के कारण लगातार मोटी होती जा रही हैं आप जानें मोटापा कंट्रोल करने का आसान तरीका
1. संतुलित आहार लें
PCOS के कारण वजन बढ़ने पर आहार सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Low GI) वाले खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, सब्जियां और फल शामिल करें। शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें। प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें, जो पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। समय-समय पर छोटे-छोटे भोजन करें ताकि ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहे।
2. नियमित व्यायाम करें
PCOS में मोटापा नियंत्रित करने के लिए रोजाना व्यायाम करना बेहद जरूरी है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का कार्डियो (जैसे तेज चलना, जॉगिंग या साइकलिंग) करें। वेट ट्रेनिंग और योगा भी हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और वजन घटाने में मदद करते हैं।
3. तनाव को कम करें
तनाव हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। ध्यान (मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने की तकनीकें तनाव कम करने में मदद करती हैं। जितना हो सके तनाव कम ले जिस से आपकी आंधी बीमारियां कम हो जाएगी।
4. पर्याप्त नींद लें
PCOS में अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। कम नींद मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। नींद अच्छी लेने से आप स्वस्थ और खुश रहेंगे. भरपूर नींद लेने से टेंशन कम होता है और बीमारियां भी कम होती हैं।
5. डॉक्टर से सलाह लें
PCOS के लक्षणों को समझने और सही उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है। वे इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और वजन नियंत्रित करने के लिए दवाइयां या सप्लीमेंट्स सुझा सकते हैं। अगर परेशानी ज्यादा ही लगे तो डॉक्टर से संपर्क करें। डॉक्टर से सुझाव लेके दवाई खाए।