Constipation Tips: कैसे कम करें कांस्टिपेशन को और पाएं राहत, जानें आसान तरीके

Suffering from constipation, follow these tips for relief: कब्ज यानी कांस्टिपेशन एक आम लेकिन बेहद परेशान करने वाली समस्या है, जिससे लाखों लोग रोज़ाना गुजरते हैं। यह तब होता है जब इंटेस्टाइन की स्पीड कम पड़ जाती है और वेस्ट समय पर व आसानी से बाहर नहीं निकल पाता। इसके कारण पेट में भारीपन, गैस, सूजन, सिरदर्द और मूड में चिड़चिड़ापन हो सकता है। लंबे समय तक कब्ज रहना न केवल शरीर के लिए अनकंफर्टेबल होता है, बल्कि यह पाचन तंत्र पर भी असर कर सकता है और गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। गलत लाइफस्टाइल, फाइबर की कमी, कम पानी पीना, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और मेंटल स्ट्रेस ये सभी कब्ज के मुख्य कारण हैं। कुछ आसान और नेचुरल उपाय अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है वो भी बिना किसी दवा के। अगर आप भी कब्ज की समस्या से परेशान हैं, तो अब समय है इसे हल्के में न लेकर कुछ असरदार कदम उठाने का। इस आर्टिकल में आप जानेंगे कुछ आसान तरीकों के बारे में जो कांस्टिपेशन से छुटकारा दिलाएंगे।

कैसे कम करें कांस्टिपेशन को और पाएं राहत, जाने आसान तरीके

1. फाइबर से भरपूर खाना खाएं 

खाने में आप सबूत अनाज जैसे दलिया, ओट्स, ब्राउन राइस, फल में पपीता, सेब, कीवी, ड्राई फ्रूट्स में अंजीर, किशमिश, बीज में फ्लैक्स सीड्स और चिया सीड्स और सब्जियों में भिंडी, गोभी, पालक कांस्टिपेशन में असरदार होते हैं और पेट अच्छे से साफ़ कर देते हैं। 

2. बॉडी को हाइड्रेटेड रखें 

जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो बॉडी का वेस्ट भी सूख जाता है और आसानी से बाहर नहीं आता। इसीलिए दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी ज़रूर पीएं। सुबह उठकर खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद डालकर पीना भी असरदार होता है।

3. प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें 

फास्ट फूड, रिफाइंड आटा (मैदा), ज्यादा शक्कर और तेलयुक्त खाने में फाइबर नहीं होता। ये खाना पाचन को धीमा करते हैं और कब्ज की समस्या को बढ़ाते हैं। अगर आपको डेयरी प्रोडक्ट्स सूट नहीं करते तो इनका सेवन भी बंद करें। ये भी कांस्टिपेशन का कारण हो सकते हैं।

4. खाना एक समय पर खाएं 

ज़्यादा टाइम भूखा रहना और अचानक बहुत सारा खाना खाने से भी कांस्टिपेशन होता है क्योंकि पेट इतना सारा खाना पचा नहीं पाता। रोज़ाना एक ही समय पर खाना खाएं और क्वांटिटी डिसाइड करके खाएं।

5. फिजिकल एक्टिविटी करते रहें 

खाना खाने के तुरंत बाद न सोएं। इससे कब्ज़ और बढ़ सकता है इसकी जगह भुजंगासन करें जिससे खाना जल्दी पचेगा। रोज़ाना कम से कम 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज करें या वॉक करें जिससे बॉडी एक्टिव रहे।