Supplements For PMS: पीएमएस के सिम्टम्स को दूर करने के लिए ले यह सप्लीमेंट्स

पीरियड्स आने से पहले महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रूअल सिंड्रोम यानी पीएमएस के सिम्टम्स दिखाई देते हैं। इन सिम्टम्स में सर दर्द होना, मूड स्विंग्स होना, कमर और पेट में दर्द होना और ब्लोटिंग कुछ सामान्य सिम्टम्स है। लेकिन अगर आप अपनी डाइट में कुछ जरूरी पोषक तत्व या फिर सप्लीमेंट्स को जोड़ते हैं तो यह पीएमएस के सिम्टम्स को ठीक करने में मदद करता है। आइए जानते हैं ऐसे जरूरी 4 सप्लीमेंट के बारे में जो आपके पीएमएस सिम्टम्स को ठीक कर सकते हैं।

1. जिंक

हमारे शरीर में जिंक की कमी होने के कारण आयरन की कमी होती है जिस वजह से एनीमिया होता है और पेट से संबंधित समस्याएं होती हैं। यह सभी समस्याएं पीरियड्स के दौरान बहुत ही सामान्य है। अगर आप पीरियड शुरू होने के 4 दिन पहले से जिंक सप्लीमेंट लेती हैं तो यह इस दौरान होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है साथ ही पीएमएस और पीरियड के दौरान होने वाले एक्ने को भी ठीक करने में मदद करता है।

2. आयरन

अगर आपको हेवी पीरियड होने की समस्या है तो इस दौरान आपने महसूस किया होगा कि आपकी त्वचा पीली पड़ जाती हैं और आपको बहुत थकान महसूस होती है, यह सभी लक्षण आयरन की कमी होने के कारण भी होते हैं। आयरन की कमी की पूर्ति करने के लिए आपको आयरन से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए जैसे बीन्स, मीट और हरी पत्तेदार सब्जियां आदि। अगर आपकी डाइट से आयरन की कमी दूर नहीं होती है तो इसके संबंध में आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है।

3. कैल्शियम

पीरियड्स के दौरान या पीरियड से कुछ दिन पहले कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने से मूड स्विंग्स, क्रेविंग्स, और पीएमएस में होने वाले दर्द से राहत मिलने में मदद होती है। लेकिन कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से उसकी मात्रा जरूर जान ले। कैल्शियम आप डेयरी प्रोडक्ट, सीड्स और हरी पत्तेदार सब्जियां खाकर भी प्राप्त कर सकते हैं। कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने से आपकी हड्डियां भी मजबूत बनती है।

4. मैग्नीशियम

पीएमएस और पीरियड के दौरान मैग्नीशियम की कमी होने से काफी समस्या हो सकती है। मैग्निशियम सप्लीमेंट लेने से पीएमएस के दौरान होने वाले क्रैंप्स और ब्लोटिंग की समस्याओं से राहत मिलती है। मैग्नीशियम की पूर्ति के लिए आप बाजार से इसके सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं और मैग्नीशियम से भरपूर चीजों का सेवन करके भी आप इसकी मात्रा की पूर्ति कर सकते हैं जैसे कि हरी सब्जियां, नट्स और डार्क चॉकलेट आदि।

इन सभी जरूरी तत्वों की पूर्ति के लिए अगर आप सप्लीमेंट्स ले रहे हैं तो जरूरी है कि आप पहले डॉक्टर से परामर्श करें उसके बाद ही सप्लीमेंट्स लें।