Health Tips: इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 प्राकृतिक उपाय

These Are 5 Natural Solutions To Increase Immunity: हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इम्यूनिटी का अच्छा होना बहुत जरूरी है। क्योंकि यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता हमें बीमारियों से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अगर हमारी इम्यूनिटी मजबूत होगी, तो हम सर्दी-खांसी और अन्य बीमारियों से सुरक्षित रह सकते है। हमें केवल दवाइयों पर ही निर्भर नहीं रहना चाहिए, बल्कि कुछ प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर अपनी इम्यूनिटी को बढ़ा सकते है। आइए जानें 5 बेहतरीन प्राकृतिक उपाय जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बना सकते हैं।

इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 प्राकृतिक उपाय

1. भोजन में पौष्टिक और संतुलित आहार लें

पौष्टिक और संतुलित भोजन का हमारी इम्यूनिटी पर सीधा असर पड़ता है। इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए इन चीजों को अपने आहार में शामिल करें।

विटामिन C के लिए आप, आंवला, संतरा, नींबू, पपीता और हरी सब्जियों का सेवन करें।

प्रोटीन और जिंक की प्राप्ति के लिए, दालें, बीन्स, नट्स, बीज और डेयरी उत्पाद को आहार में शामिल करें।

एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन के लिए आप, हल्दी, अदरक, लहसुन और तुलसी का सेवन कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स फूड में आप इन चीजों का सेवन करें जैसे, दही और छाछ, जो पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।

2. रोजाना योग और व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर की इम्यूनिटी को बेहतर बनाने में मदद करती है। योग और प्राणायाम में आप, अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भस्त्रिका करें। व्यायाम के लिए आप रोजाना 30 मिनट तक टहलें, जॉगिंग करें या हल्की एक्सरसाइज करें। बॉडी को एक्टिव रखें क्योंकि इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

3. प्रयाप्त नींद लें और स्ट्रेस कम करें

हमारी नींद का और मानसिक स्वास्थ्य का सीधा असर हमारी इम्यूनिटी पर पड़ता है। इसके लिए आप रोज़ाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। ध्यान करें और रिलैक्सेशन तकनीक को अपनाएं क्योंकि इससे तनाव कम होता है, जिससे इम्यून सिस्टम बेहतर तरीके से काम करेगा। आप बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम और देर रात तक जागने से बचें।

4. खुद को हाइड्रेटेड रखें

शरीर को हाइड्रेटेड रखें क्योंकि डिटॉक्स करने और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना जरूरी है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। हर्बल चाय और काढ़ा पीएं इसके लिए आप तुलसी, अदरक, काली मिर्च, हल्दी और शहद से बनी चाय पीएं यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। साथ ही आप नारियल पानी और ताजे फलों के जूस का भी सेवन करें।

5. घरेलू नुस्खे को अपनाएं

घरेलू नुस्खे हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। आप आंवला और हल्दी का सेवन कर सकते हैं यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं इससे संक्रमण से बचाव होता है। आप शहद और अदरक ले सकते है,यह कफ और सर्दी-खांसी से बचाने के लिए फायदेमंद। साथ ही आप नट्स और बीज खाएं जैसे, बादाम, अखरोट, सूरजमुखी और चिया सीड्स यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है।