Health Tips: शारीरिक इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये आसान आदतें

These Are Easy Habits To Increase The Immunity Of The Body: इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता, हमारे शरीर को कई बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है। बदलते मौसम, वायरस, बैक्टीरिया और तनाव जैसी स्थितियों में शरीर में मजबूत इम्यून सिस्टम का होना बहुत जरूरी होता है। इसमें अच्छी बात ये है कि आप कुछ आसान आदतों को अपनाकर अपनी इम्यूनिटी को प्राकृतिक रूप से मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ आसान आदतें जो आपकी इम्यूनिटी को बेहतर बना सकती हैं।

शारीरिक इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये आसान आदतें

1. भरपूर नींद लें

हर दिन कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें क्योंकि यह इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करता है। नींद के दौरान हमारा शरीर खुद को रिपेयर करता है।

2. भोजन में संतुलित आहार लें

रोजाना अपने भोजन में संतुलित आहार लें। आप अपने भोजन में विटामिन C और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को लें। साथ ही आप आंवला, नींबू, हल्दी, अदरक, तुलसी, हरी सब्जियां और दालें अपने आहार में जरूर शामिल करें।

3. नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसके लिए रोजाना 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जैसे योग, वॉक या हल्की कसरत करें इसे करने से इम्यून सेल्स एक्टिव रहते हैं।

4. तनाव से दूर रहें

अगर लंबे समय तक तनाव बना रहता है तो इससे हमारे शरीर की इम्युनिटी कमजोर होती है। इसके लिए मेडिटेशन, गहरी सांसों का अभ्यास और सकारात्मक सोच रखें यह तनाव कम करने में सहायक होती है।

5. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पीना जरीरू है यह शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है और शरीर से टॉक्सिन्स जैसे तत्वों को बाहर निकालता है, जिससे हमारा इम्यून सिस्टम बेहतर काम करता है।

6. शुद्ध और ताजा भोजन करें

ज्यादा प्रोसेस्ड, तला-भुना और पैकेज्ड फूड हमारी इम्यूनिटी को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए घर का बना ताजा और पौष्टिक खाना ही खाना चाहिए।

7. स्मोकिंग और शराब से बचें

तंबाकू और शराब हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, इसलिए इनसे दूरी बनाना जरूरी है।