Health Tips: एंग्जायटी को कम करने के ये हैं कुछ आसान तरीके

These Are Some Easy Ways To Reduce Anxiety: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और चिंता सभी को लिए एक आम समस्या बन चुकी है। एंग्जायटी यानी चिंता एक ऐसी मानसिक स्थिति है, जिसमें व्यक्ति को हर वक्त बेचैनी, घबराहट और अनजाना डर महसूस होता है। यह स्थिति कभी-कभी सामान्य होती है, लेकिन अगर ये समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा असर डाल सकती है। कुछ आसान और असरदार उपायों की मदद से एंग्जायटी को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं एंग्जायटी को कम करने के ऐसे ही कुछ कारगर तरीके।

एंग्जायटी को कम करने के ये हैं कुछ आसान तरीके

1. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

आपको जब भी घबराहट या बेचैनी महसूस हो, तो अपनी सांसों पर ध्यान दें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें और फिर धीरे से छोड़ें। यह अभ्यास आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाता है और नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करता है।

2. योग और ध्यान करें

योग और मेडिटेशन एंग्जायटी को कम करने में बेहद असरदार साबित होते हैं। इसलिए रोजाना 15 मिनट का ध्यान करें यह न केवल आपके मन को शांत करता है बल्कि आत्मविश्वास को भी बढ़ाने में मदद करता है।

3. सही दिनचर्या और पर्याप्त नींद लें

रोजाना की एक संतुलित दिनचर्या बनाएं और 7 घंटे की नींद जरूर पूरी करें क्योंकि नींद की कमी आपका मानसिक थकान बढ़ाती है और एंग्जायटी को और भी ज्यादा गंभीर बना सकती है।

4. कैफीन और शराब से दूरी बनाए

चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और शराब में मौजूद कैफीन और अल्कोहल आपके नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करते हैं जिससे चिंता की स्थिति बढ़ सकती है। ऐसे में हर्बल टी या नींबू पानी आपके लिए एक बेहतर ऑप्शन हो सकते हैं।

5. शारीरिक व्यायाम करें

डेली वॉक, रनिंग या डांस जैसी फिजिकल एक्टिविटी न केवल शरीर को फिट रखने में मदद करती हैं बल्कि आपके मन को भी रिलैक्स करती हैं। व्यायाम से डोपामिन और एंडोर्फिन जैसे “हैप्पी हार्मोन्स” का स्राव होता है।

6. अपने विचार लिखें या शेयर करें

अपने मन की बात किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से साथ हमेशा शेयर करें या किसी डायरी में बातों को लिखें। ऐसा करने से तनाव कम होता है और मन हल्का लगता है।