वजन कम करने के लिए Diet में ये बदलाव जरूरी

These changes in diet are necessary to lose weight: आज के समय में मोटापा एक गंभीर समस्या बन गई हैं। मोटापा के कारण ही कई बीमारियां जैसे - हाई कोलेस्ट्रॉल, फैटी लिवर, पाचन तंत्र संबंधित रोग, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग समेत कई अन्य बीमारियां भी उत्पन्न होती हैं। मोटापे का प्रमुख कारण हमारे जीवन शैली के साथ-साथ हमारी डाइट भी है। इसीलिए वजन कम करने के लिए यह बेहद जरूरी है कि हम अपनी डाइट पर ध्यान दें और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन का आनंद लें। आइये जानते हैं कुछ ऐसे टिप्स जिससे आप अपने डाइट में बदलाव कर अपने वजन को कम कर सकते हैं। 

वजन कम करने के लिए Diet में ये बदलाव जरूरी

1. अधिक मीठा ना खाएं

कई लोगों को खाने के बाद कुछ मीठा खाने की तलब होती है। मीठे में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है जिससे हमारा वजन बढ़ता है।इसीलिए अत्यधिक मात्रा में चीनी, केक, गुड़, मिठाई, शहद इत्यादि का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके स्थान पर हम कुछ फलों को को ऐड कर सकते हैं। लेकिन इस बात का ध्यान भी रखना चाहिए कि फल भी ज्यादा मीठे ना हों 

2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ का करें सेवन

अपनी डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, अलसी के बीज, साबुत अनाज, रेशेदार फल, सलाद की मात्रा बढ़ने से आपका वजन कम हो सकता है। दरअसल फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद पेट ज्यादा भरा भरा लगता है और साथ ही इसे पचाने के लिए अधिक एनर्जी की जरूरत होती है। जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है

3. लिक्विड कैलोरी लेने से बचें

कई लोगों को खाने के साथ लिक्विड कैलोरी जैसे कोल्ड ड्रिंक, जूस, कोक- पेप्सी वगेरह लेने की आदत होती है। लेकिन आपको इन चीजों की जगह आप सादा निम्बू पानी, छाछ पीना चाहिए। साथ ही फल के जूस की जगह साबुत फल खाने की आदत डालें, इससे कैलोरीज़ कम होती है और फाइबर की मात्रा बढ़ती है। 

4. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट न खाएं 

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से पोषक तत्व तथा फाइबर निकाले जा चुके होते हैं इसीलिए रिफाइनिंग प्रक्रिया से भोजन के डाइजेस्ट होने में आसानी होती है, जिससे जरूरत से ज्यादा खाने से मोटापे का खतरा बढ़ता है। इसलिए खाने में रिफाइंड कार्बोहायड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पास्ता, नूडल्स, चीनी, सफेद ब्रेड, मैदे की रोटी, सफेद चावल इत्यादि का सेवन ना के बराबर करें। 

5. जंक फूड से रहें दूर

यूं तो जंक फूड खाने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा होता है इसी तरह मोटापे का एक मुख्य कारण भी जंक फूड ही है। दरअसल जंक फूड जैसे पिज्जा, बर्गर, समोसे, चाऊमीन, मैगी, बिस्कुट, पास्ता, नूडल्स इत्यादि में सोडियम के साथ फैट की मात्रा भी बहुत अधिक होती है जिससे वजन बढ़ाने का चांस ज्यादा होता है इसीलिए ऐसे खाने से परहेज करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।