Menopause Diet: क्या मेनोपॉज में प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाने चाहिए?

Menopause Diet: एक महिला के शरीर में, मेनोपॉज एक निश्चित उम्र के बाद स्वाभाविक रूप से और जैविक रूप से होती है जब पीरियड्स स्वाभाविक रूप से बंद हो जाता है। इस समय आपके पीरियड्स समाप्त हो जाएंगे, और आप अब प्रजनन नहीं कर पाएंगी। आम तौर पर 40 से 50 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं में मेनोपॉज होता है। भारत में, एक महिला आमतौर पर 46 वर्ष की आयु में मेनोपॉज प्राप्त करती है। इस उम्र में महिलाओं को उचित मेनोपॉज आहार लेना चाहिए जो इसके लक्षणों को दूर करने में बहुत मदद करेगा।

क्या मेनोपॉज में प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाने चाहिए?

पीरियड्स के बिना एक साल के बाद, एक महिला को मेनोपॉज का डायग्नोसिस दिया जाता है। मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के परिणामस्वरूप आपका शरीर बहुत पीड़ित होता है। हॉट फ्लैश, चिंता और नींद में खनन जैसे लक्षणों से आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है, जिसका भावनात्मक प्रभाव (Emotional Effect) भी हो सकता है। मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के परिणामस्वरूप महिलाओं में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।

कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, और विटामिन डी और के सभी डेयरी उत्पादों जैसे दूध, दही और पनीर में पाए जाते हैं और स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं को ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ फैट का सेवन करने से लाभ हो सकता है। विटामिन बी थायमिन, नियासिन, राइबोफ्लेविन और पैंटोथेनिक एसिड फाइबर के साथ-साथ साबुत अनाज में पाए जाने वाले पोषक तत्वों में से हैं। हृदय रोग, कैंसर और समय से पहले मृत्यु दर सभी को साबुत अनाज से भरपूर आहार से जोड़ा गया है।मेनोपॉज के बाद की महिलाओं के लिए, क्रूसिफेरस सब्जियाँ विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन भोजन में पाए जाने वाले पदार्थ हैं जो आपके शरीर में कमजोर एस्ट्रोजेन की तरह काम करते हैं। आहार में उनके शामिल किए जाने पर कुछ बहस के बावजूद, वर्तमान अध्ययन से संकेत मिलता है कि वे खासकर मेनोपॉज महिलाओं के लिए स्वास्थ्य लाभ कर सकते हैं।

सोयाबीन, छोले, मूंगफली, अलसी के बीज, जौ, अंगूर, चेरी, बेर, हरी और काली चाय, और कई अन्य खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।

आप अच्छे फैट, साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियाँ, फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का सेवन बढ़ाकर कुछ मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। हृदय रोग का जोखिम बढ़ना, हड्डियों का घनत्व कम होना और मेटाबॉलिज्म में बदलाव सभी मेनोपॉज से जुड़े हैं। इसके अलावा, बहुत सी मेनोपॉज महिलाओं में हॉट फ्लैश और बेचैन रातों सहित असुविधाजनक लक्षण होते हैं।

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