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(Credits: Freepik)
Ways to Fulfill Iron Deficiency: आजकल, आयरन की कमी की समस्या बढ़ रही है और यह खासकर महिलाओं में अधिक देखी जा रही है। आयरन शरीर के लिए ज़रूरी होता है क्योंकि यह हमारी रक्त शुद्धि में मदद करता है और हेमोग्लोबिन के फॉर्मेशन में मददगार होता है, जिससे बॉडी को एनर्जी मिलती है। अगर आपके बॉडी में आयरन की मात्रा कम हो जाती है तो यह प्रोब्लम जैसे कि थकावट, चक्कर आना, स्किन ड्राईनेस, मासिक धर्म में असमानता और इरेगुलर हार्टबीट का कारण बन सकती है। इसलिए, आयरन की कमी को पूरा करना ज़रूरी है। यहाँ हम आपको कुछ सरल और प्रभावी तरीके बताएंगे जो आयरन की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
आयरन की कमी को पूरा करने के तरीके
1. आयरन युक्त आहार को सम्मिलित करें (Iron Rich Diet)
आयरन युक्त आहार खाने में ध्यान दें, जैसे कि हरी सब्जियां जैसे कि पालक, सरसों के पत्ते, मेथी, बाथुआ, गोभी, लौकी और खीरा । दालें जैसे कि काले चने, मसूर, तूर दाल, मूंग दाल और छोले। अंडे और मांस जैसे कि मटन, चिकन और मछली। अंडे और दूध का सेवन करें। आयरन युक्त अनाज जैसे कि ओट्स, ब्राउन राइस और जोवा। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि नारियल का पानी, अंगूर, अनार, खुबानी, आम, गुड़ और टमाटर।
2. विटामिन सी का सेवन करें (Eat Vitamin C)
विटामिन सी आयरन की अवशोषण में मदद करता है। इसलिए, आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन सी भी सेवन करें। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि नारंगी, मौसमी, अनार, अमरूद, संतरे, आम, लीमू और ग्वावा खाएं।
3. सप्लीमेंट्स का सेवन करें (Consume Supplements)
यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह पर आयरन के सप्लीमेंट्स का सेवन करें। लेकिन सप्लीमेंट्स का सेवन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
4. शारीरिक व्यायाम करें( Physical Exercise)
नियमित व्यायाम करना भी आयरन की संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। योग, वॉकिंग, साइक्लिंग और डांस करना भी फायदेमंद होता है।
5. कॉफी या काफीन से दूर रहें (Avoid caffeinated Drinks)
चाय और कॉफी का सेवन कम करें क्योंकि ये आयरन की एब्जोर्ब्सन को कम कर सकते हैं। समय- समय पर अपनी आयरन की जांच कराएं। यदि आपकी कमी बड़ी है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर उपचार कराएं।
इन उपायों को अपनाकर आप अपनी आयरन की कमी को पूरा कर सकते हैं और स्वस्थ और एनर्जेटिक लाइफ जी सकते हैं। यदि आपकी समस्या अधिक है या आपको यह समस्या नई है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।