35 के बाद भी हो सकती हैं प्रेग्नेंट, जानिए प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के कुछ तरीके

Ways to increase fertility after 35: अकसर यह माना जाता ​​है कि 35 की उम्र के बाद प्रजनन क्षमता में काफी कमी आ जाती है, लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि इस उम्र में भी गर्भवती होना संभव है। प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने वाले कारकों को समझकर और सही कदम उठाकर, 35 से ज़्यादा उम्र की महिलाएँ गर्भधारण की अपनी संभावनाओं को बेहतर बना सकती हैं। आइये जानते हैं महिलाएं अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर करने के लिए क्या उपाय कर सकती हैं।

35 के बाद भी हो सकती हैं प्रेग्नेंट, जानिए प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के कुछ तरीके

1. स्वस्थ आहार बनाए रखें

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार ज़रूरी है। फलों और सब्जियों जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि वे एग्स के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। मछली और अलसी में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्मोनल संतुलन और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इसके अलावा स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आयरन और फोलिक एसिड का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। 

2. नियमित व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जो दोनों ही प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, योग या स्विमिंग। अत्यधिक या अधिक तीव्रता वाले वर्कआउट से बचें, क्योंकि वे हार्मोनल संतुलन और ओव्यूलेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

3. तनाव को कम करें

तनाव का उच्च स्तर ओव्यूलेशन और हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम और माइंडफुलनेस जैसी तकनीकें तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। एक्यूपंक्चर भी तनाव को कम करके और प्रजनन अंगों में ब्लड फ्लो को बढ़ाकर प्रजनन क्षमता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

4. अपने पीरियड पर ध्यान दें 

अपने पीरियड को समझना और अपनी फरटाइल विंडो की पहचान करना आपके गर्भधारण की संभावनाओं को काफी हद तक बढ़ा सकता है। ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट का उपयोग करें, बेसल बॉडी तापमान को ट्रैक करें और गर्भाशय ग्रीवा के बलगम में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आप सबसे अधिक उपजाऊ कब हैं। इस अवधि के दौरान सेक्स का समय आपके गर्भवती होने की संभावना को बढ़ा सकता है।

5. प्रजनन विशेषज्ञ से परामर्श करें

अगर आप छह महीने या उससे अधिक समय से गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं और सफल नहीं हो रहे हैं, तो प्रजनन विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें। वे किसी भी इंटरनल प्रॉब्लम की पहचान करने के लिए टेस्ट कर सकते हैं और दवा, अंतर्गर्भाशयी गर्भाधान (IUI) या इन विट्रो निषेचन (IVF) जैसे उपचार या हस्तक्षेप सुझा सकते हैं।

6. सप्लीमेंट्स पर विचार करें

कुछ सप्लीमेंट्स प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। कोएंजाइम Q10 (CoQ10) एग्स की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जबकि DHEA (डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन) कम डिम्बग्रंथि आरक्षित वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।