Weight Loss: 6 आदतें जो वज़न घटाने में आपकी मदद करती है

वजन कम करना आसान है, इसे जटिल बनाने की जरूरत नहीं है। आपको बस सही आहार योजना (diet plan) का पालन करना है, कैलोरी या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना करने और रसोई में घंटों बिताने की कोई ज़रूरत नहीं है। कुछ छोटे मोटे प्रयास, उच्च प्रभाव वाले परिवर्तन करके आप प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।, यहाँ पर हम आप को कुछ उपाय बता रहे जो वजन काम करने में  मदद कर सकते हैं

इन 6 आदतों का पालन करें :

1. नाश्ते में प्रोटीन को प्राथमिकता दे

मीठा नाश्ता करने या अपने सुबह के भोजन को पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, कुछ ऐसा खाएं जिसमें कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन हो। लो ग्लाइसेमिक, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता न केवल आपके पेट को भरा हुआ रखने में मदद करता है, बल्कि यह आपके ऊर्जा स्तर को भी बढ़ा सकता है।

2. हाई इंटेंसिटी वाले व्यायाम शामिल करें

सभी व्यायामों में प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपको कम समय में अधिक हासिल करने में मदद कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च तीव्रता (high intensity) वाले व्यायाम समान समय के लिए किए गए स्टेडी स्टेट व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

3. खाने की समयसूची का पालन करे

वज़न घटाने का मतलब सिर्फ यह नहीं है की आप क्या खा रहे है, इसका मतलब यह भी है कि आप कब अपने भोजन का सेवन कर रहे हैं। अपने सर्कैडियन रिदम को ध्यान में रखते हुए भोजन करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। यानी उठने के 2 घंटे के अंदर नाश्ता कर लें और सोने से कई घंटे पहले खाना बंद कर दें।

4. अधिक पानी पीना

हमारा शरीर अक्सर भूख, प्यास और थकान में फर्क नहीं कर पाता। जब आपको स्नैकिंग की इच्छा हो तो एक पैकेट चिप्स खाने के बजाय पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। अपनी प्यास बुझाने से आप ज़्यादा खाने से बच सकते हैं।

5. *हर दिन 30 मिनट तक टहलें

हर दिन तेज गति से 30 मिनट चलने की कोशिश करे। अपने काम के आवागमन को चलने के समय में बदलने की कोशिश करें

6. अपने आहार में बीज शामिल करें

प्रोटीन की तरह, फाइबर एक अन्य पोषक तत्व है जो तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों को 35 ग्राम फाइबर का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए। आप दही, स्मूदी और सलाद में चिया सीड्स और ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स डाल सकते है।