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Which Yogasanas Should Be Done When Stressed: जब आपको तनाव होता है, तो कुछ योगासन आपको शांति और स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। तनाव को कम करने और मन को शांत करने के लिए योग बहुत प्रभावी हो सकता है। तनाव होने पर योगासन आपको मानसिक शांति और स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। विशेष रूप से बालासन और शवासन इसमें मददगार हो सकते हैं।
तनाव होने पर कौन से योगासन करने चाहिए
1. शवासन (Corpse Pose)
शवासन योग का एक महत्वपूर्ण और आरामदायक आसन है जो शारीरिक, मानसिक और आत्मिक शांति प्राप्त करने में मदद करता है। यह आसन विशेष रूप से योग सत्र के अंत में किया जाता है ताकि शारीरिक और मानसिक कसरतों के बाद शारीर को विश्राम मिल सके।
विधि: पीठ के बल लेटें, हाथ-पैर फैलाएं और पूरी तरह से आराम करें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
लाभ: यह योगासन पूरे शरीर को रिलैक्स करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
2. बालासन (Child's Pose)
बालासन जिसे बच्चे की आसन भी कहते हैं, योग का एक शांतिपूर्ण और आरामदायक आसन है। यह आसन सबसे सरल योगासनों में से एक है और इसे प्रारंभिक स्तर के योगियों के लिए भी अच्छा माना जाता है।
विधि: घुटनों के बल बैठें, फिर आगे की ओर झुकें और माथा जमीन पर रखें। हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
लाभ: यह मुद्रा मन को शांत करती है और तनाव को कम करती है।
3. अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog Pose)
अधोमुख श्वानासन योग का एक प्रमुख आसन है जो कि उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारना चाहते हैं। यह आसन अधिकतर व्यक्ति की योग प्रैक्टिस का हिस्सा बना होता है और सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आसनों में से एक है।
विधि: हाथों और पैरों पर वजन डालकर शरीर को उल्टे V आकार में उठाएं। सिर को नीचे की ओर रखें।
लाभ: यह आसन तनाव को कम करता है और मस्तिष्क को आराम देता है।
4. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Lord of the Fishes Pose)
अर्ध मत्स्येन्द्रासन योग का एक प्रमुख आसन है जो कि पीठ, कमर, और पेट के लिए फायदेमंद है। इस आसन को अर्ध मत्स्येन्द्रासन के नाम से भी जाना जाता है, जिसका मतलब होता है 'आधा मत्स्येंद्र'। यह आसन शरीर के विभिन्न हिस्सों को फ्लेक्स करने और स्ट्रेच करने में मदद करता है और मानसिक स्थिरता को बढ़ाने में भी सहायक होता है।
विधि: दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर रखकर बैठें और शरीर को दाईं ओर मोड़ें। बाएं हाथ को दाएं घुटने के ऊपर रखें और दाएं हाथ को पीछे जमीन पर।
लाभ: यह मुद्रा रीढ़ को मोड़ती है, जिससे तनाव और चिंता में राहत मिलती है।
5. प्राणायाम (Breathing Exercises)
प्राणायाम योग का एक महत्वपूर्ण अंग है जो श्वास, प्राण और मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह विभिन्न प्रकार के श्वास का नियंत्रण करने और विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के माध्यम से मन को शांत करने में मदद करता है। इन योगासनों को नियमित रूप से अभ्यास करने से तनाव में कमी आ सकती है और मानसिक शांति प्राप्त हो सकती है। इन आसनों के साथ ध्यान और मेडिटेशन का भी अभ्यास करें जिससे मन और शरीर को संपूर्ण आराम मिल सके।
विधि: सुखासन में बैठकर गहरी सांस लें और छोड़ें। अनुलोम-विलोम, कपालभाति आदि का अभ्यास करें।
लाभ: श्वसन क्रिया मन को शांत करती है, तनाव को कम करती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।