PCOD में महिलाएं इन चीजों को जरूर शामिल करें अपनी डाईट में

Women Must Include These Things In Their Diet During PCOD: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो एक महिला के अंडाशय के काम करने के तरीके को प्रभावित करती है। इस दौरान महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव भी होते हैं जिनके कारण उन्हें अपने आप का ज्यादा से ज्यादा ध्यान रखने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने से शरीर में होने वाले नुकसान कम हो जाते हैं। इस दौरान महिलाओं को अपने आप को हेल्दी और फिट रखने के लिए एक अच्छी डाईट की आवश्यकता होती है। आइये जानते हैं पीरियड में महिलाएं कौन सी चीजें अपनी डाईट में शामिल करें।

PCOD में महिलाएं इन चीजों को जरूर शामिल करें अपनी डाईट में

1. साबुत अनाज 

ब्राउन राइस, क्विनोआ, साबुत गेहूं और जई जैसे खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका अर्थ है कि उनका ब्लड शुगर के लेवल पर कम प्रभाव पड़ता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जो पीसीओएस वाली महिलाओं में आम है।

2. फल और सब्जियाँ 

ये विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। जामुन, पालक, केल और अन्य रंगीन फल और सब्जियाँ विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

3. लीन प्रोटीन 

अपने आहार में लीन प्रोटीन के स्रोतों को शामिल करें, जैसे पोल्ट्री, मछली, टोफू और फलियां। प्रोटीन आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है, अधिक खाने से रोक सकता है और ब्लड शुगर के लेवल को स्थिर कर सकता है।

4. हेल्दी फैट 

एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करें। ये वसा हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक हैं और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

5. मसाले 

दालचीनी जैसे कुछ मसाले इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जो अक्सर पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए चिंता का विषय है। अपने दलिया में दालचीनी मिलाएं या इसे अपनी स्मूदी में मिलाएँ।

6. फाइबर 

उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां, ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

7. ग्रीन टी 

ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए इसके कई लाभ देखे गए हैं। यह वजन को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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