40 की उम्र के बाद महिलाओं को पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत

Women Need Protein After The Age Of 40: किसी भी उम्र के व्यक्तियों की तरह 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को भी कई कारणों से पर्याप्त प्रोटीन सेवन से लाभ हो सकता है। एक्सपर्ट्स का कहना है, "महिलाओं में हड्डियों के स्वास्थ्य, मांसपेशियों, बाल, नाखून, त्वचा के स्वास्थ्य और हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन जरुरी है। प्रोटीन एक महिला में हार्मोनल संतुलन और प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन की कमी मासिक धर्म चक्र के पैटर्न और गर्भवती होने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।" डॉ. सुदेशना रे,गायत्री में मेडिकल डायरेक्टर, फेलो ऑफ़ द रॉयल कॉलेज, लंदन 

40 की उम्र के बाद महिलाओं को पर्याप्त प्रोटीन की जरूरत

मांसपेशियों का स्वास्थ्य: जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों के मसल मास और ताकत में नेचुरल गिरावट आती है, इस स्थिति को सरकोपेनिया कहा जाता है। नियमित प्रतिरोध व्यायाम के साथ पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, मांसपेशियों को संरक्षित करने और मांसपेशियों की ताकत और कार्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

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हड्डियों का स्वास्थ्य: 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में भी ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा अधिक हो सकता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। कैल्शियम और विटामिन डी जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ पर्याप्त प्रोटीन का सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भूमिका निभाता है।

हार्मोनल परिवर्तन: पेरिमेनोपॉज़ल और मेनोपॉज़ फेज के दौरान, महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव होता है जो उनके शरीर की संरचना को प्रभावित कर सकता है। प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से स्वस्थ हार्मोन संतुलन में मदद मिल सकती है और स्वस्थ वजन और मांसपेशियों को बनाए रखने में योगदान मिल सकता है।

पोषक तत्वों की बढ़ती ज़रूरतें: सामान्य तौर पर, मेटाबोलिज्म और अवशोषण दक्षता में परिवर्तन जैसे कारकों के कारण उम्र के साथ पोषक तत्वों की ज़रूरतें बढ़ सकती हैं। प्रोटीन विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक पोषक तत्व है, जिसमें सेल्स की मरम्मत, एंजाइम उत्पादन और इम्युनिटी सिस्टम का समर्थन शामिल है। पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करने से इन बढ़ी हुई पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि गतिविधि स्तर, शरीर की संरचना और ओवरआल हेल्थ जैसे कारकों के आधार पर व्यक्तिगत प्रोटीन की आवश्यकताएं भिन्न हो सकती हैं। प्रोटीन के लिए रेकोमेंड़ डाइटरी अलाउंस  (आरडीए) वयस्कों के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के लगभग 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम है। हालाँकि, कुछ रिसर्च से पता चलता है कि एडल्ट, जिनमें 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएँ भी शामिल हैं, को थोड़ा अधिक प्रोटीन सेवन से लाभ हो सकता है।

हमेशा की तरह, किसीहेल्थ केयर प्रोफेशनल  या रजिस्टर्ड डाइट एक्सपर्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं का आकलन कर सकता है और आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर व्यक्तिगत आहार संबंधी सिफारिशें प्रदान कर सकता है।