PCOS के दौरान ये गलतियां करने से बचें महिलाएं

Women Should Avoid These Mistakes During PCOS: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) दुनिया भर में लाखों महिलाओं को प्रभावित करता है, जो उनके हार्मोन, चयापचय और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। जबकि PCOS का प्रबंधन चुनौतीपूर्ण हो सकता है, प्रभावी प्रबंधन के लिए सामान्य गलतियों से बचना महत्वपूर्ण है। ये गलतियाँ अक्सर लक्षणों को बढ़ा देती हैं, जिससे यात्रा कठिन हो जाती है। इन नुकसानों को समझकर और उनका समाधान करके, महिलाएँ अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकती हैं। PCOS को सफलतापूर्वक नेविगेट करने के लिए आइये जानते हैं कुछ उपाय।

PCOS के दौरान ये गलतियां करने से बचें महिलाएं

1. आहार और पोषण की अनदेखी करना

PCOS प्रबंधन में आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, फिर भी कई महिलाएँ इसे अनदेखा करती हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे लक्षण बिगड़ सकते हैं। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर संतुलित आहार हार्मोन को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। खाना छोड़ने या फ़ैड डाइट का पालन करने से बचें, क्योंकि ये आपके शरीर के मेटाबोलिज्म को और बिगाड़ सकते हैं।

2. नियमित व्यायाम की कमी

PCOS से पीड़ित महिलाओं द्वारा निष्क्रिय रहना एक आम गलती है। नियमित शारीरिक गतिविधि वेट मैनेजमेंट में मदद करती है, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करती है और मूड को बेहतर बनाती है। यह बहुत ज़्यादा ज़ोरदार नहीं होना चाहिए - चलना, योग या तैराकी जैसी गतिविधियाँ प्रभावी हो सकती हैं। ओवरट्रेनिंग से भी बचना चाहिए, क्योंकि इससे तनाव हार्मोन बढ़ सकता है, जो हार्मोनल संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

3. स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान ना देना 

तनाव को अक्सर कम करके आंका जाता है, लेकिन यह पीसीओएस को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। पुराना तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकता है और वजन बढ़ा सकता है। ध्यान, गहरी साँस लेना या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। बिना पर्याप्त ब्रेक के अत्यधिक मल्टीटास्किंग या ज़िम्मेदारियों से खुद को ओवरलोड करने से बचें।

4. नियमित मेडिकल चेकअप न करना

पीसीओएस के लिए लगातार निगरानी की आवश्यकता होती है, फिर भी कुछ महिलाएँ मेडिकल प्रोफेशनल के पास नियमित रूप से जाने की उपेक्षा करती हैं। इससे डायबिटीज, हाई ब्लडप्रेसर या एंडोमेट्रियल समस्याओं जैसी जटिलताओं की पहचान में देरी हो सकती है। नियमित जांच और स्क्रीनिंग समय पर हस्तक्षेप और बेहतर प्रबंधन सुनिश्चित करती है। दवाओं या उपचारों में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।

5. केवल दवा पर निर्भर रहना

जबकि PCOS के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अक्सर दवाएँ निर्धारित की जाती हैं, लेकिन जीवनशैली में बदलाव किए बिना केवल उन पर निर्भर रहना उल्टा हो सकता है। स्वस्थ जीवनशैली के साथ मिलकर दवाएँ सबसे अच्छा काम करती हैं। स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श किए बिना खुद से दवा लेने या निर्धारित दवाएँ बंद करने से बचें।

6. नींद की स्वच्छता की अनदेखी

खराब नींद की गुणवत्ता हार्मोन के स्तर को बाधित करके और तनाव को बढ़ाकर PCOS के लक्षणों को बढ़ा सकती है। उचित आराम न करना, देर तक जागना या सोने से पहले उपकरणों का उपयोग करना नींद में खलल पैदा कर सकता है। बेहतर हार्मोनल संतुलन के लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाएँ और बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें।

7. भावनात्मक स्वास्थ्य को कम आंकना

पीसीओएस अक्सर मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिससे एंग्जायटी, डिप्रेसन या कम आत्मसम्मान होता है। भावनात्मक स्वास्थ्य की उपेक्षा करने से स्थिति और खराब हो सकती है। थेरेपी, सहायता समूहों या प्रियजनों से सहायता लेने से बहुत फ़र्क पड़ सकता है। अपनी भावनाओं को दबाने या मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों के संकेतों को अनदेखा करने से बचें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।