Tips To Manage PCOS: जानें PCOS को घर बैठे कैसे करें मैनेज

Tips To Manage PCOS: पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम एक ऐसी समस्या है जो एक महिला के हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है। आपको बता दें की कई महिलाओं को PCOS के कारण चेहरे और शरीर पर बालों की ग्रोथ हाई होती है और गंजापन भी होता है और बहुत सी महिलाओं को इरेगुलर पीरियड्स की समस्या से भी जूझना पड़ता है। बता दें की PCOS होने के कारण कई महिला को कंसीव करने में भी बहुत सी समस्याएं होती हैं और यह डायबिटीज और हार्ट डीजीस जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बनता है। PCOS के कारण महिलाओं में पुरुष हार्मोन (जो महिलाओं में भी मौजूद होते हैं लेकिन कम मात्रा में) का अधिक उत्पादन होता है। आइए आज के इस ब्लॉग में जानते हैं इसको मैनेज करने के कुछ उपाय।

जानें PCOS को घर बैठे कैसे करें मैनेज

पर्याप्त नींद लें

आपको हर रात 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। आपको रात 11 बजे तक बिस्तर पर होना चाहिए, ऐसा इसलिए है क्योंकि रात के सबसे अँधेरे में हार्मोन मेलाटोनिन रिलीज़ होता है और यह आपके शरीर को ठीक करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

नॉन-प्रोसेस्ड फूड खाना

बिना पैकेज वाला और नॉन-प्रोसेस्ड फूड नहीं खाना चाहिए। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक हानिकारक परिरक्षक और हार्मोन अवरोधक होते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप घर का ही खाना खाए और ताजा खाना खाए ज्यादा लंबे समय तक का रखा हुआ खाना ना खाए।

एक स्वस्थ वसा युक्त आहार लें

अपने आहार में सूखे मेवे और मेवे मछली, चिकन, अंडे शामिल करें जो स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं। साथ ही फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां और फल बढ़ाना जरूरी है। आप सुनिश्चित करें कि आप रोजाना कोई हरी सब्जी या फिर सीजनल फ्रूट को अपने डाइट में जरूर शामिल करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

अपनी दिनचर्या में किसी प्रकार की कम तीव्रता वाली कसरत शामिल करें, जिससे तनाव हार्मोन में वृद्धि न हो। योग, टहलना, नृत्य या ऐसी कोई भी गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हैं और जिसका आप इंतजार करते है। व्यायाम हर किसी को करना चाहिए व्यायाम रोजाना करने से आप हेल्थी रह सकते हैं।

4 चीजों से बचें

• सफेद ब्रेड और मैदा
• प्रोसेस्ड चीनी
• लाल मांस
• धूम्रपान
• शराब का सेवन करना 

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।