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Women Should Do These 7 Things Daily To Strengthen Bones: हमारा पूरा शरीर हड्डियों के ढांचे पर टिका होता है। एक ढांचे में किसी भी तरह की परेशानी या कमजोरी आपके पूरे सिस्टम को गिरा सकती है। 30 साल की उम्र तक हड्डियों में जितनी चाहे मजबूती भर सकते है ।अगर इस उम्र तक हड्डियों का विकास हो गया तो बढ़िया वरना इसके बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इस उम्र के बाद हड्डियों में कमजोरी आना शुरू हो जाती है और उनके फ्रैक्चर होने का भी रिस्क भी बढ़ता जाता है। शरीर में हड्डियों का काम मांसपेशियों को बढ़ावा देना और उसके मोटापे को बनाए रखना है। जैसे हड्डियां में खून बनाने, जोड़ों को सपोर्ट देने, कैल्शियम, फॉस्फेट, और अन्य मिनरल्स को जमा करने जैसे कई काम करती हैं। स्वस्थ और मजबूत शरीर के लिए हड्डियों को मजबूत बनाना जरूरी है।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए महिलाएं रोजाना करें ये 7 काम
1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
कैल्शियम युक्त भोजन: दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ (जैसे पालक, केल), बादाम, और तिल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
2. विटामिन डी
अंडे की जर्दी, मशरूम, और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सेवन करें। साथ ही, सुबह की धूप में कम से कम 15-20 मिनट बिताएं।
3. वजन उठाने और भार वहन करने वाले व्यायाम करें
रोजाना चलना, दौड़ना, साइक्लिंग, और सीढ़ियाँ चढ़ना जैसे व्यायाम करें। वजन उठाने वाले व्यायाम, जैसे कि डंबल्स और भारती-प्रतिकारक बैंड्स का प्रयोग करें।
4. प्रोटीन का पर्याप्त सेवन करें
प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंडे, मांस, मछली, दालें, और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
5. नियमित योग और स्ट्रेचिंग
योग और स्ट्रेचिंग से न केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, बल्कि हड्डियों की मजबूती भी बढ़ती है। ताड़ासन, वृक्षासन, और वीरभद्रासन जैसे योगासन हड्डियों के लिए लाभकारी होते हैं।
6. धूम्रपान और शराब का सेवन सीमित करें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों को कमजोर कर सकता है। इन्हें जितना हो सके कम करें या पूरी तरह से छोड़ दें।
7. तनाव प्रबंधन
तनाव हड्डियों की सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। ध्यान, मेडिटेशन, और गहरी साँस लेने की तकनीकें तनाव को कम करने में सहायक होती हैं।
इन उपायों को रोजाना की दिनचर्या में शामिल करने से महिलाओं की हड्डियाँ मजबूत और स्वस्थ बनी रहेंगी। हमेशा स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के साथ-साथ किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।