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(Image Credit - Freepik)
Women Should Do These Exercises During Menopause: मेनोपॉज एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो महिलाओं के प्रजनन वर्षों के अंत का प्रतीक है। यह आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की उम्र के बीच की महिलाओं में होता है। इसके प्रक्रिया के दौरान, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, विशेष रूप से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट होती है, जिससे कई तरह की शारीरिक और भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। व्यायाम महिलाओं को मेनोपॉज के लक्षणों को मैनेज करने और समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली बनाए रखने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विभिन्न प्रकार के व्यायामों को अपने डेली रुटीन में शामिल करके, महिलाएं मेनोपॉज से जुड़ी चुनौतियों का समाधान कर सकती हैं।
मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को करने चाहिए ये एक्सरसाइज
1. हृदय संबंधी व्यायाम
एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, टहलना, स्विमिंग, साइकिल चलाना या डांस करना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, वजन नियंत्रित करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। यह आपको मेनोपॉज के दौरान शारीरिक और मानसिक समस्याओं से निपटने में सहायता करेगा।
2. स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग
वजन, प्रतिरोध बैंड या शरीर के वजन का उपयोग करने वाले प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशियों, बोन डेंसिटी और चयापचय को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जैसे स्क्वाट, लंजेस, पुश-अप्स और बाइसेप कर्ल। हर सप्ताह 2-3 बार स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग अभ्यास करने का लक्ष्य रखें।
3. लचीलापन और स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग व्यायाम लचीलेपन में सुधार, कठोरता को कम करने और चोट को रोकने में मदद कर सकता है। वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें या योग या पिलेट्स जैसी गतिविधियों को आज़माएं, जो तनाव से राहत और विश्राम जैसे अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करते हैं।
4. पेल्विक फ्लोर व्यायाम
मेनोपॉज से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में परिवर्तन हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मूत्र असंयम जैसी समस्याएं हो सकती हैं। पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जिसे केगेल व्यायाम भी कहा जाता है, इन मांसपेशियों को मजबूत करने और मूत्राशय पर नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है।
5. माइंड बॉडी एक्सरसाइज़
योग, ताई ची या ध्यान जैसे अभ्यास तनाव को कम करने, मूड में सुधार करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम हॉट फ्लाशेज और अनिद्रा जैसे लक्षणों को मैनेज करने में भी मदद कर सकते हैं। जो कि मेनोपॉज के दौरान बहुत आम हैं।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।