कैंसर से बचाव के लिए महिलाएं अपनाएं ये बातें

Women should follow these tips to prevent cancer: कैंसर दुनिया भर में महिलाओं में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है, लेकिन स्वस्थ लाइफस्टाइल विकल्पों और शुरुआती पहचान से कैंसर के कई मामलों को रोका जा सकता है। जबकि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है, पर्यावरणीय कारक, आहार और दैनिक आदतें कैंसर के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं। महिलाएं स्वस्थ आदतें अपनाकर और खतरों के प्रति सचेत रहकर कैंसर के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकती हैं। आइये जानते हैं कैंसर से बचाव के लिए महिलाएं क्या करें।

कैंसर से बचाव के लिए महिलाएं अपनाएं ये बातें

1. स्वस्थ आहार बनाए रखें

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाने से कैंसर का खतरा कम होता है।  प्रोसेस्ड फ़ूड, रेड मीट और अत्यधिक चीनी से बचें, क्योंकि वे सूजन और मोटापे में योगदान करते हैं, जिससे कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि स्तन और कोलन कैंसर सहित कई कैंसर के जोखिम को कम करती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए महिलाओं को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम या 75 मिनट तीव्र व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

3. स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा ब्रेस्ट, डिम्बग्रंथि और एंडोमेट्रियल कैंसर सहित विभिन्न कैंसर से जुड़ा हुआ है। स्वस्थ वजन बनाए रखने और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए महिलाओं को संतुलित आहार और नियमित व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।

4. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान फेफड़े और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का एक प्रमुख कारण है, जबकि अत्यधिक शराब का सेवन ब्रेस्ट और यकृत कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन सीमित करने से कैंसर के जोखिम में काफी कमी आती है।

5. नियमित जांच करवाएं

जल्दी पता लगने से जान बच सकती है। महिलाओं को कैंसर का शुरुआती चरण में पता लगाने के लिए उम्र और जोखिम कारकों के आधार पर मैमोग्राम, पैप स्मीयर और कोलोनोस्कोपी जैसी नियमित जांच करवानी चाहिए।

6. अपनी त्वचा को धूप से बचाएँ

त्वचा कैंसर महिलाओं में होने वाले सबसे आम कैंसर में से एक है। सनस्क्रीन का उपयोग करना, सुरक्षात्मक कपड़े पहनना और अत्यधिक धूप से बचना हानिकारक UV विकिरण क्षति को रोक सकता है।

7. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें और टीका लगवाएँ

ह्यूमन पेपिलोमावायरस (HPV) और हेपेटाइटिस B गर्भाशय ग्रीवा और यकृत कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हैं। सुरक्षित सेक्स अभ्यास और HPV वैक्सीन जैसे टीके इन जोखिमों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

8. तनाव को कम करें

क्रोनिक स्ट्रेस इम्युनिटी को कमजोर करता है और सूजन को बढ़ाता है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

9. पर्याप्त नींद लें

खराब नींद हार्मोन विनियमन को प्रभावित करती है और प्रतिरक्षा को कमजोर करती है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।

10. टॉक्सिक पदार्थों के संपर्क को सीमित करें

कीटनाशकों, वायु प्रदूषण और सौंदर्य प्रसाधनों और घरेलू उत्पादों में हानिकारक रसायनों के संपर्क को कम करने से कैंसर का खतरा कम हो सकता है। जैविक खाद्य पदार्थों और प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों का चयन करना फायदेमंद है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।